Ιδιοδεκτικότητα με στηρίγματα στη σκάλα ευκινησίας
Στόχος
Εξοπλισμός
- 5 δείκτες
- 1 σκάλα ευκινησίας
- 1 κώνος
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 15x2 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 5 λεπτά
- Αριθμός σετ: 8
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση ελεύθερου σώματος σε ζεύγη για την αύξηση της ιδιοδεκτικής ικανότητας |
Κάθετο άλμα, Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα ισορροπίας, Ικανότητα ρυθμού, Ιδιοδεκτικότητα |
Οργάνωση
Δημιουργήστε μια διαδρομή τοποθετώντας μια σκάλα ευκινησίας με ένα δείκτη μέσα σε κάθε δύο θέσεις και 10 μέτρα από τη σκάλα τοποθετήστε έναν κώνο. Ο παίκτης τοποθετείται πίσω από τη σκάλα ευκινησίας με το σώμα του στραμμένο προς τον κώνο.
Η άσκηση προέρχεται από την ατομική εκπαίδευση και την εκπαίδευση σε θέματα ασφάλειας:
Περιγραφή
Με την εκκίνηση του προπονητή/προετοιμαστή, ο παίκτης πρέπει να τρέξει κατά μήκος της σκάλας ευκινησίας με ένα πόδι διατήρηση της ισορροπίας για 3 δευτερόλεπτα πριν κάνει την επόμενη στάση- μόλις συμπληρωθούν τα κενά στη σκάλα, ο αθλητής φτάνει στον κώνο τρεξίματος (10 μέτρα) και στη συνέχεια επιστρέφει στην εκκίνηση με ελεύθερο βάδισμα της επιλογής του. Συνολικά, η εργασία περιλαμβάνει την εκτέλεση οκτώ σετ.
- Άλμα προς τα εμπρός μόνο με το δεξί πόδι και διατήρηση της ισορροπίας με ανοιχτά μάτια. Ο παίκτης στηρίζει πάντα μόνο το δεξί πόδι, αφήνοντας το αριστερό μακριά από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός από το ένα ορθογώνιο στο άλλο πάντα με το ίδιο άκρο.
- Εμπρός μόνο με το αριστερό πόδι και διατήρηση της ισορροπίας με ανοιχτά μάτια. Ο παίκτης στηρίζει πάντα και μόνο το αριστερό πόδι, αφήνοντας το δεξί πάντα αποκολλημένο από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός από το ένα ορθογώνιο στο άλλο πάντα με το ίδιο άκρο
- Γέρνοντας προς τα πίσω μόνο με το δεξί πόδι και διατηρώντας την ισορροπία με ανοιχτά μάτια. Ο παίκτης στηρίζει πάντα μόνο το δεξί πόδι, αφήνοντας το αριστερό πάντα μακριά από το έδαφος και πηδώντας πίσω από το ένα ορθογώνιο στο άλλο πάντα με το ίδιο άκρο.
- Σκύβοντας προς τα πίσω μόνο με το αριστερό πόδι και διατηρώντας την ισορροπία με ανοιχτά μάτια. Ο παίκτης στηρίζει πάντα μόνο το αριστερό πόδι, αφήνοντας το δεξί πάντα αποκολλημένο από το έδαφος και πηδώντας πίσω από το ένα ορθογώνιο στο άλλο πάντα με το ίδιο άκρο
- Προώθηση με εναλλασσόμενα βήματα και διατήρηση της ισορροπίας με τα μάτια ανοιχτά. Ο παίκτης γέρνει προς τα εμπρός εναλλάξ, πηδώντας προς τα εμπρός, μία φορά με το δεξί πόδι και μία φορά με το αριστερό, αφήνοντας πάντα το άλλο άκρο μακριά από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός, αλλάζοντας πτώση του ποδιού στη φάση της φυγής
- Προχωρώντας με εναλλασσόμενο πάτημα και διατηρώντας την ισορροπία με κλειστά μάτια. Ο παίκτης γέρνει προς τα εμπρός εναλλάξ, πηδώντας προς τα εμπρός, μία φορά με το δεξί πόδι και μία φορά με το αριστερό, αφήνοντας πάντα το άλλο άκρο μακριά από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός, αλλάζοντας την πτώση του ποδιού κατά τη φάση της φυγής- τα μάτια παραμένουν κλειστά μόνο κατά τη διάρκεια των τριών δευτερολέπτων της πτώσης του ποδιού στο έδαφος
- Πτώση προς τα πίσω με εναλλασσόμενα πέλματα και διατήρηση της ισορροπίας με τα μάτια ανοιχτά. Ο παίκτης γέρνει εναλλάξ, πηδώντας προς τα πίσω, μία φορά με το δεξί πόδι και μία φορά με το αριστερό, αφήνοντας πάντα το άλλο άκρο μακριά από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός, αλλάζοντας πτώση πίσω ποδιού στη φάση της φυγής
- Προχωρώντας με εναλλασσόμενα βήματα και διατηρώντας την ισορροπία με κλειστά μάτια. Ο παίκτης πηδά προς τα πίσω εναλλάξ, μία φορά με το δεξί πόδι και μία φορά με το αριστερό, αφήνοντας πάντα το άλλο άκρο μακριά από το έδαφος και πηδώντας προς τα εμπρός, αλλάζοντας πόδια στη φάση της πτήσης- τα μάτια παραμένουν κλειστά μόνο κατά τη διάρκεια των 3 δευτερολέπτων του χτυπήματος του ποδιού στο έδαφος.
Εάν το πεδίο και οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, η άσκηση πρέπει να εκτελείται χωρίς παπούτσια.
Κανόνες
- Κάθε στάση περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας θέσης ισορροπίας με ένα πόδι για 3 δευτερόλεπτα πριν από το επόμενο άλμα.
- Ο παίκτης πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία προσπαθώντας να μην ακουμπήσει το κάτω άκρο του από το έδαφος
- Ο παίκτης μπορεί να εκτελέσει κάθε είδους αντισταθμιστική κίνηση εφόσον το πόδι στήριξης παραμένει σε επαφή με το έδαφος
- Ο επόμενος παίκτης ξεκινά όταν ο προπορευόμενος βρίσκεται στην τρίτη πτώση
- Η επιστροφή από τον κώνο στην αρχή περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός ελεύθερου βαδίσματος της επιλογής του παίκτη
Παραλλαγές
- Αυξήστε τον αριθμό των γύρων σε δέκα, εισάγοντας άλλους τύπους επαναλήψεων.
- Ζητήστε από τον παίκτη να διατηρήσει την ισορροπία και τη θέση του σώματος κλείνοντας τα μάτια του ακόμη και στις πτώσεις των τεσσάρων πρώτων σετ (κινούμενος πάντα εμπρός και πίσω με το ίδιο πόδι)
- Ζητήστε από τον αθλητή να πηγαίνει και να αγγίζει το δείκτη μπροστά του κάθε φορά που πέφτει προς τα πίσω, χωρίς ποτέ να χάνει την ισορροπία του
Προπονητικά σημεία
- Η σωστή στάση για τη διατήρηση της ισορροπίας με ένα πόδι περιλαμβάνει: το στήθος ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το πόδι στήριξης σε πλήρη επαφή με το έδαφος.
- Ελέγξτε ότι η γωνία του γόνατος δεν είναι ανοιχτή για να αποφευχθεί η πλήρης έκταση του ποδιού κατά τη διατήρηση της ισορροπίας
- Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την προσγείωση, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει την πλήρη επαφή του ποδιού με το έδαφος και την ανάκτηση της σταθερότητας και της ισορροπίας από τον παίκτη το συντομότερο δυνατό.io
Δυσκολία:
Typology:
