Αλληλουχία βημάτων: βάθος και υποστήριξη
- 5 κώνοι
- Μπάλες
- Δείκτες
- Περιοχή παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
- Παίκτες: 5
- Διάρκεια παιχνιδιού: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 5 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Αλυσίδα πάσας με περιστροφή και κινήσεις επίθεσης βάθους από τους παίκτες |
Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα πρόβλεψης, Περιφερειακή όραση, Type of run, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Προσανατολισμένη υποδοχή, Βάθος, Δίνω πάσα και υποστηρίζω, Change of position, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρε |
Χρησιμοποιήστε μια περιοχή 20x20 μέτρων για την άσκηση (μπορούμε να την οριοθετήσουμε με γραμμές δεικτών). Με τέσσερις κώνους τοποθετημένους στις κορυφές, δημιουργήστε έναν ρόμβο μέσα στην περιοχή παιχνιδιού. Ο πέμπτος κώνος πρέπει να τοποθετηθεί στο κέντρο του ρόμβου (κεντρικός κώνος). Οι τέσσερις κώνοι που αντιπροσωπεύουν τις κορυφές του ρόμβου βρίσκονται όλοι σε απόσταση 8/9 μέτρων από τον κεντρικό κώνο.Οι παίκτες τοποθετούνται στη μία πλευρά του ρόμβου σε σχέση με την κάθετη γραμμή που κόβει τον ρόμβο στη μέση (λευκή γραμμή στο διάγραμμα). Αναπτύσσουν την αλυσίδα κινήσεων και μεταβιβάσεων προς τα αριστερά και στη συνέχεια μετακινούνται στη δεξιά πλευρά του ρόμβου και επαναλαμβάνουν την ίδια αλυσίδα μεταβιβάσεων προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι συνεχώς για 5 λεπτά, αλλάζοντας πάντα τις θέσεις εκκίνησης των παικτών στην αλυσίδα.
- Η σειρά μετάδοσης ξεκινά από τον παίκτη Α που έχει την μπάλα στην κατοχή του, ο οποίος βρίσκεται στο κέντρο κοντά στον χαμηλό κώνο κορυφής του ρόμβου.
- Ο παίκτης στο κέντρο του ρόμβου Ε, πιο κοντά στη μπάλα επιτίθεται στον κενό χώρο (δεξιά περιοχή του ρόμβου)
- Ο άλλος παίκτης στο κέντρο του ρόμβου Δ, πιο μακριά από την μπάλα, με αντίθετη κίνηση από την Ε, πηγαίνει προς υποστήριξη για να παραλάβει την μπάλα, κάνει αλλαγή παιχνιδιού στην κορυφή απέναντι από τον παίκτη Γ και κονταίνει προς υποστήριξη προς τον συμπαίκτη του στον οποίο έχει μεταβιβάσει την μπάλα.
- Ταυτόχρονα, ο παίκτης Α μετακινείται σε κεντρική θέση, στον χώρο που άφησε ελεύθερο ο παίκτης Ε
- Ο παίκτης Β πηγαίνει να πάρει τη θέση του Α στη χαμηλή κορυφή του ρόμβου
Στο τέλος της ακολουθίας των μεταδόσεων και των κινήσεων θα έχουμε:
Ε δεξιά κορυφή, ο Β που αντικατέστησε τον Α, ο Γ (που τώρα έχει την κατοχή της μπάλας) δεν μετακινήθηκε και οι Α και Δ στο κέντρο του ρόμβου στην κάθετη γραμμή.Έτσι, η ελεύθερη θέση τώρα είναι η θέση όπου ήταν τοποθετημένο το Β (αριστερή κορυφή του ρόμβου).
Θα αναπτύξουμε την ίδια αλυσίδα πασών στη δεξιά περιοχή του ρόμβου με αντίστροφη στροφή της μπάλας: ξεκινάμε πάλι από το σημείο εκκίνησης (χαμηλή κορυφή στην κατοχή της μπάλας - παίκτης Γ), ο παίκτης στο κέντρο που βρίσκεται πιο κοντά στη μπάλα Δ πηγαίνει να επιτεθεί στο βάθος κινούμενος προς τον κώνο της ελεύθερης πλευράς, ο παίκτης Α ανοίγεται για να υποστηρίξει με αντίθετη κίνηση σε σχέση με τον Δ για να δεχτεί την πάσα. Οι υπόλοιποι παίκτες εκτελούν τις κινήσεις όπως στα παραπάνω σημεία και ούτω καθεξής για όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτέλεση μεταβιβάσεων μπάλας πρώτης πρόθεσης ή το πολύ δύο επαφές (υποδοχή και μεταβίβαση)
- Δώστε μεγάλη προσοχή στη στάση του σώματος για την υποδοχή της μπάλας και την όραση στο γήπεδο
- Φροντίδα του ποδιού υποδοχής, δηλ. ποιο πόδι θα χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο της μπάλας ώστε να κατευθύνετε την επόμενη φάση
- Φροντίδα των χρόνων κίνησης στις περιστροφές, που γίνονται ανάλογα με την κίνηση των συμπαικτών και την ταχύτητα της μπάλας
