Αναερόβια ικανότητα σε συνδυασμό με βασική τεχνική
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
- 2 δείκτες
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x30 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 8 λεπτά
- Αριθμός σετ: τουλάχιστον 8 επαναλήψεις ανά ζεύγος
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για την ανάπτυξη της κυριαρχίας της μπάλας υπό αναερόβια ικανότητα |
Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Accelerating run, Εσωτερικό του ταρσού, Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Έλεγχός της μπάλας, Κεφαλιά, Πάσα, Reading trajectories |
Οργάνωση
Το παιχνίδι παίζεται σε ζευγάρια, κάθε ζευγάρι με μια μπάλα. Τοποθετήστε δύο ζεύγη κώνων όπως στο σχήμα σε απόσταση 30 μέτρων το ένα από το άλλο. Κάθε ζεύγος κώνων σχηματίζει ένας σταθμός πλάτους περίπου 5 μέτρων. Τοποθετήστε ένα κεντρικό σχοινί ανάμεσα στα δύο ζεύγη κώνων όπου θα σταθεί ο παίκτης Α. Ο παίκτης Β, με την μπάλα στο χέρι, στέκεται μπροστά από τον παίκτη Α στον δεύτερο κώνο σε απόσταση περίπου 8/10 μέτρων. Τα άλλα ζευγάρια στέκονται σε μια γραμμή πίσω από τον Β, αφήνοντας χώρο για να πραγματοποιηθεί η άσκηση ενώ περιμένουν τη σειρά τους.
Περιγραφή
- Ο παίκτης Β δίνει την μπάλα στον παίκτη Α
- Ο Α επιστρέφει την μπάλα στον Β με το εσωτερικό του ποδιού του.
- Ο Β επιστρέφει την μπάλα στον Α σε κατάλληλο ύψος για να εκτελέσει κεφαλιά.
- Ο Α, κατ' επιλογήν του, κατευθύνει την μπάλα με κεφαλιά είτε προς το ζεύγος κώνων που βρίσκεται στα δεξιά του είτε προς το ζεύγος κώνων που βρίσκεται στα αριστερά του, ενώ ο Β, αυθόρμητα, προσπαθεί να αποκτήσει την κατοχή της μπάλας πριν αυτή περάσει τον σταθμό που σχηματίζουν οι δύο κώνοι.
Ο Α και ο Β στέκονται στη γραμμή, ενώ ο Γ και ο Δ ξεκινούν τον επόμενο γύρο.
Κανόνες
- Απονέμετε έναν πόντο στον παίκτη που θα καταφέρει να αναχαιτίσει την μπάλα που χτυπήθηκε από το κεφάλι του συμπαίκτη του, πριν περάσει το ζεύγος των κώνων.
- Σε κάθε επανάληψη εναλλάσσονται οι θέσεις των δύο παικτών που σχηματίζουν το ζευγάρι.
- Εκτελέστε το πρώτο σουτ τόσο με το εσωτερικό αριστερό πόδι όσο και με το εσωτερικό δεξί πόδι
Παραλλαγές
- Διαφοροποιήστε το μέγεθος του σταθμού ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητα των παικτών.
- Εκτελέστε την πάσα υποχώρησης στην αρχή της άσκησης με άλλα μέρη του σώματος (π.χ. με το πέλμα, στάση και πάσα στο στήθος, στάση και πάσα στο μηρό κ.λπ.)
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε ώστε η μπάλα να χτυπηθεί με επαρκή δύναμη, εξασφαλίζοντας ότι ο παίκτης έχει την ευκαιρία να την ελέγξει πριν περάσει το ζεύγος των κώνων.
- Βεβαιωθείτε ότι οι παίκτες διατηρούν την κατάλληλη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ελέγξτε τη σωστή εκτέλεση της τεχνικής στην πρώτη αλλαγή (επίθεση με την μπάλα, ισορροπία, στάση σώματος, κτύπημα με το σωστό ανατομικό μέρος του ποδιού)
