Εσωτερικός διάλογος: Σκέφτομαι θετικά!
Στόχος
|
Το άρθρο δείχνει πώς ο θετικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να προωθήσει μια λειτουργική νοητική στάση για την υποστήριξη της απόδοσης |
Στο προηγούμενο άρθρο, παρουσιάσαμε τον εσωτερικό διάλογο, τονίζοντας πώς μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική κατάσταση και συνεπώς την απόδοση, καθώς και με ένα μικρό παράδειγμα επίδειξης. Στη συνέχεια αναφέραμε τη σημασία της διέγερσης ενός αποτελεσματικού εσωτερικού διαλόγου και στον παίκτη.
Είδαμε ότι ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για λόγους παρακίνησης, για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και ως άγκυρα προσοχής.
Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε τη σημασία της χρήσης ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου για την αύξηση των κινήτρων.
Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε τη σημασία της χρήσης ενός θετικού εσωτερικού διαλόγου για την αύξηση των κινήτρων.
Συχνά, σε δύσκολες καταστάσεις, οι αθλητές τείνουν να κάνουν σκέψεις που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή τους και μπορούν να προκαλέσουν καταστάσεις άγχους. Ο εσωτερικός διάλογος σε αυτές τις περιπτώσεις χαρακτηρίζεται από διαστρεβλωμένες σκέψεις που τείνουν να υποτιμούν την απόδοση και τον εαυτό τους, "ήμουν χάλια!", "πόσο ηλίθιος!". Άλλες φορές, υπάρχει η τάση να φιλτράρει κανείς αυτό που συμβαίνει με αποτέλεσμα να έχει σκέψεις που εξετάζουν μόνο τις αρνητικές πτυχές, "έχασα μια τακτική", "έχασα μια πάσα". Κάποιες σκέψεις, από την άλλη πλευρά, επηρεάζονται από τα συναισθήματα που νιώθει κανείς "νιώθω ότι θα πάει στραβά", "νιώθω ότι κάνω λάθος".Όταν λοιπόν ο εσωτερικός διάλογος υπόκειται σε αυτές τις στρεβλώσεις, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης καταστάσεων άγχους και ο παίκτης μπορεί να αισθάνεται λιγότερα κίνητρα. Επομένως, είναι καλό να συνειδητοποιούμε τι λέμε ο ένας στον άλλο και να επαναδιατυπώνουμε έναν θετικό και σκόπιμο εσωτερικό διάλογο.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΤΕ
Η αύξηση των θετικών σκέψεων απαιτεί τον παίκτη:
- να εντοπίζετε τις αρνητικές σκέψεις που εκπέμπονται λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια της παράστασης
- να μετατρέψετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές σκέψεις
Στη συνέχεια, ο παίκτης θα μάθει να συλλέγει επιβεβαιώσεις, με τη μορφή ενθαρρυντικών και εμπνευσμένων φράσεων, τις οποίες θα επαναλαμβάνει νοερά ή φωναχτά, ως υποκατάστατο των αρνητικών σκέψεων, ώστε να αυξάνει τα κίνητρα και τη θέληση για "επιτυχία".
Ένα μοτίβο θα μπορούσε στη συνέχεια να καταρτιστεί όπως στο ακόλουθο παράδειγμα αμέσως μετά την προπόνηση ή μετά τον αγώνα:
| ΑΡΝΗΤΙΚΌΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΌΣ ΔΙΆΛΟΓΟΣ | ΘΕΤΙΚΌΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΌΣ ΔΙΆΛΟΓΟΣ |
|---|---|
| "Είμαι πολύ νευρικός, δεν θα μπορέσω να σκοράρω" | "Είμαι ταραγμένος, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα του αγώνα. Έχω ξαναπαίξει με αυτή την κατάσταση και τότε πήγε καλά". |
| "Ούτε μια πάσα δεν παίρνω σήμερα, τι κρίμα!" | "Δυσκολεύομαι να περάσω την μπάλα σήμερα, αλλά δεν τα παρατάω και θα τα καταφέρω!" |
Η εξάσκηση αυτών των σκέψεων ήδη κατά την προπόνηση βοηθάει να γίνει αυτή η λειτουργία εσωτερικού διαλόγου αυτόματη.
Ο παίκτης μπορεί στη συνέχεια να συνειδητοποιήσει πώς μια αλλαγή στη σκέψη μπορεί να προκαλέσει πιο θετικά συναισθήματα και να διαπιστώσει ότι τέτοιες σκέψεις "δίνουν περισσότερη φόρτιση!", αυξάνοντας την πιθανότητα μιας καλής απόδοσης. Στη συνέχεια, θα έχει περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσει την πρόκληση, μέσω μιας ενεργητικής στάσης
.
Στο επόμενο άρθρο, θα συνεχίσουμε να μιλάμε για τον εσωτερικό διάλογο ως αυτο-οδηγίες για τη βελτίωση της απόδοσης.
