Σταθμός κυριαρχίας της μπάλας και ντρίπλας
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 4 κούκλες ή 8 στύλους
- 9 κώνοι
- επαρκείς μπάλες για την εξασφάλιση της συνέχειας
- 1 στύλος ή κούκλα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: 9
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ: 2 σετ των 5 λεπτών με 2 λεπτά ανάκαμψης
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Βελτιώστε την κατοχή της μπάλας με μια αποτελεσματική άσκηση που προετοιμάζεται εύκολα |
Τρέξιμο, Χτύπημα της μπάλας, Εσωτερικό του ταρσού, Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Ντρίπλα και προσποιήση, Πάσα |
Οργάνωση
Σχηματίστε ένα τετράγωνο 15x15 μέτρων χρησιμοποιώντας 4 δείκτες. Τοποθετήστε μια κούκλα ή 2 στύλους πίσω από κάθε γωνία του τετραγώνου. Τοποθετήστε έναν στύλο ή μια κούκλα στο κέντρο του τετραγώνου. Χωρίστε τους 9 παίκτες σε κάθε γωνία (3 παίκτες σε έναν κώνο). Τοποθετήστε 9 κώνους (πορτοκαλί στο σχήμα) στη διαγώνιο, 4 πριν τον κεντρικό στύλο σε ίσες αποστάσεις και 5 μετά τον στύλο σε διαφορετικές αποστάσεις. 2 πρώτοι παίκτες μπροστά από τους σταθμούς Α και Γ ξεκινούν ταυτόχρονα.
Περιγραφή
- Ο πρώτος παίκτης του σταθμού Α αρχίζει να μεταφέρει τη μπάλα προς τους 4 κώνους χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια.
- Μόλις φτάσει στον στύλο εκτελεί ντρίμπλα στον κίτρινο χώρο
- Αφού περάσει τον στύλο με προσποίηση, ο παίκτης δίνει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του στον σταθμό Β και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή του σταθμού Β.
- Ο συμπαίκτης που λαμβάνει την μπάλα εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο πίσω από την κούκλα στην αριστερή πλευρά
- Ο παίκτης με την κατοχή της μπάλας δίνει πάσα σε συμπαίκτη του στον σταθμό Γ και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Γ
- Μόλις λάβει τη μπάλα με προσανατολισμένο έλεγχο προς τα αριστερά, ο νέος κάτοχος της μπάλας πρέπει να προσπεράσει την κούκλα
- Στη συνέχεια αντιμετωπίζει τους κώνους που βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις
- Αφού φτάσει τον στύλο τον προσπερνά με την ίδια ντρίμπλα και στη συνέχεια πασάρει στον συμπαίκτη του στον σταθμό Δ και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Δ
- Ο συμπαίκτης του προσπερνά την κούκλα με προσανατολισμένο έλεγχο
- Αφού περάσει την κούκλα, ο παίκτης δίνει την μπάλα σε έναν συμπαίκτη του στον σταθμό Α και συνεχίζει να τρέχει για να μπει στη γραμμή στον σταθμό Α
Παραλλαγές
- Εκτελέστε την άσκηση με την αντίστροφη σειρά των σταθμών A, D, C e B
- Χρησιμοποιήστε μόνο το ένα πόδι για όλη την άσκηση
Προπονητικά σημεία
- Διδάξτε τις προσποιήσεις και τις ντρίμπλες πριν από την εκτέλεση της άσκησης.
- Αυξήστε τον αριθμό των παικτών για να έχετε μεγαλύτερη παύση μεταξύ των σετ
- Καμία ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Η άσκηση είναι χρήσιμη ως προθέρμανση
