Υψηλή έξοδος στην άνοδο
Εξοπλισμός
- Μπάλες
- Δείκτες
- 3 χαμηλά εμπόδια (πάνω από)
- 1 κανονικό γκολ
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 10x20 μέτρα
- Παίκτες: 2 έως 6 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 5 των 3 λεπτών η καθεμία
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για τη βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού των τερματοφυλάκων και του θεμελιώδους της υψηλής εξόδου |
Δεξιότητες Τερματοφύλακα, Τεχνική θέσης ετοιμότητας, Τεχνική πιασίματος της μπάλας, Τεχνική αποτελεσματικών επεμβάσεων, Θέση τερματοφύλακα, Συναρμοστικές ικανότητες, Κινητικός έλεγχος, Δύναμη, Πλειομετρία, Χτύπημα της μπάλας, Σουτ (Χτύπημα της μπάλας με σκοπό το γκολ) |
Οργάνωση
Χρησιμοποιώντας τους δείκτες, δημιουργήστε μια περιοχή εργασίας πλάτους 10 μέτρων x μήκους 20 μέτρων. Σε μία από τις δύο κοντές πλευρές του ορθογωνίου, τοποθετήστε ένα κανονικό τέρμα στη μέση της πλευράς. Μπροστά από το τέρμα, σε απόσταση περίπου 10 μέτρων, τοποθετήστε ένα σινιάλο (κόκκινο στην εικόνα). Μετά το δείκτη, προς την κατεύθυνση της αντίθετης πλευράς του τέρματος, τοποθετήστε τρία διαδοχικά overs σε απόσταση περίπου 40/50 cm το ένα από το άλλο. Οι τερματοφύλακες έχουν μια μπάλα στα χέρια τους και τοποθετούνται πίσω από τα τρία over. Ο προπονητής τερματοφυλάκων τοποθετείται σε απόσταση περίπου πέντε μέτρων από το τέλος του over στο πλάι. Ένας τερματοφύλακας τοποθετείται για να υπερασπιστεί το τέρμα.
Περιγραφή
- Ο πρώτος τερματοφύλακας στη σειρά σε αντιστοιχία με το over, ξεκινά στην εκτέλεση της άσκησης: κλωτσάει την μπάλα με το δεξί του πόδι σε στυλ βολέ, προς τον προπονητή, εκτελεί ένα μετωπικό άλμα πάνω από το over και στο τέλος της διαδρομής του εμποδίου, κάνει μια υψηλή έξοδο στην μπάλα που πετάει ο προπονητής
- Ο τερματοφύλακας, πέφτοντας πίσω στο έδαφος, τρέχει 2-3 μέτρα τεντωμένος, τοποθετεί την μπάλα στο έδαφος και σουτάρει γρήγορα προς το τέρμα από ένα τσιν, που βρίσκεται δέκα μέτρα από το στόχο (κόκκινο τσιν στην εικόνα)
- Ο τερματοφύλακας που βρίσκεται στο τέρμα θα προσπαθήσει να αποκρούσει το σουτ του συμπαίκτη του
- Ο τερματοφύλακας, ο οποίος έχει τελειώσει, σταματά για να υπερασπιστεί το τέρμα. Ο τερματοφύλακας που ήταν τοποθετημένος για να υπερασπιστεί το τέρμα αντ' αυτού ανακτά τη μπάλα που κλώτσησε ο συμπαίκτης του και μετακινείται στην απέναντι σειρά τερματοφυλάκων, στο σημείο εκκίνησης, περιμένοντας τη σειρά του (εναλλαγή τερματοφυλάκων)
Παραλλαγές
- Αρχικό λάκτισμα του τερματοφύλακα με βολέ προς το αριστερό πόδι του προπονητή
- Το άλμα στο over μπορεί να εκτελεστεί πλευρικά (με πλευρική προώθηση) και η ρίψη του προπονητή εκτελείται επίσης από πλευρική θέση
- Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με τη μορφή πρόκλησης: όποιος πετύχει τα περισσότερα γκολ κερδίζει, αλλά πρέπει προηγουμένως να έχει εκτελέσει σωστά την υψηλή έξοδο για να κερδίσει τον πόντο
Προπονητικά σημεία
- Ικανότητα των τερματοφυλάκων να επιλέγουν το χρόνο εξόδου
- Βελτίωση του συντονισμού σε υψηλές εξόδους - προσοχή στην τεχνική απογείωσης, ώθηση και ανάγνωση των τροχιών
- Τόνωση του ανταγωνισμού μεταξύ τερματοφυλάκων στον διαγωνισμό σκοποβολής
- Βελτίωση της ευελιξίας και της αντιδραστικότητας των τερματοφυλάκω
- Φροντίζοντας την τεχνική skip στο over
- Φροντίδα της τεχνικής του βολέ (περιορισμός της δύναμης του λακτίσματος και φροντίδα της ποιότητας της μετάδοσης της μπάλας)
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
Column:
