Τεχνική προθέρμανση: περιστρεφόμενα τρίγωνα
Στόχος
Εξοπλισμός
- Μπάλες
- 2 κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 30x30 μέτρα
- Παίκτες: 12
- Διάρκεια παιχνιδιού: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση τεχνικής ενεργοποίησης για πάσα, υποδοχή και οδήγηση της μπάλας σε συνεχή περιστροφή |
Προσαρμοστική ικανότητα, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Sideways run, Backwards running, Straight line running, Χτύπημα της μπάλας, Εσωτερικό του ταρσού, Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλα, Πάσα |
Οργάνωση
Τοποθετήστε τους δύο κώνους σε απόσταση περίπου 30 μέτρων μεταξύ τους, υποδεικνύοντας το μήκος του γηπέδου. Χωρίστε τους παίκτες σε ομάδες των τριών ατόμων με μία μπάλα ανά ομάδα. Η αρχική θέση έχει τους παίκτες τοποθετημένους σε ένα τρίγωνο, κατά μήκος του πλάτους του γηπέδου. Θα σημειώσουμε τους παίκτες στις κορυφές κάθε τριάδας με τα Α, Β και Γ.
Περιγραφή
- Ο παίκτης Α αρχίζει να οδηγεί την μπάλα προς την κατεύθυνση του Β
- Μετά από μερικά μέτρα κάνει μια πάσα στον παίκτη Β, στην κορυφή στα δεξιά του, και συνεχίζει την κίνηση κάθετα
- Ο παίκτης Α κινείται ιδανικά προς την κορυφή που καταλαμβάνει ο Β
- Εν τω μεταξύ, ο Γ κινείται προς την κορυφή που προηγουμένως κατείχε ο Α, διατηρώντας την κατακόρυφη κίνηση προς το πίσω μέρος του γηπέδου
- Εξακολουθώντας να κινείται αριστερόστροφα και κάθετα, ο Β πραγματοποιεί ένα προσανατολισμένο κοντρόλ με το αριστερό του πόδι, οδηγεί την μπάλα στην κορυφή όπου βρισκόταν ο συμπαίκτης του Γ και με μια στροφή του πασάρει την μπάλα με το δεξί του πόδι
- Ο Β παίρνει ιδανικά τη θέση του Γ ο οποίος συνεχίζει την κίνησή του κάθετα
- Ο Γ κάνει ένα προσανατολισμένο κοντρόλ με το αριστερό του πόδι και συνεχίζει την άσκηση (σε αυτή την περιστροφή η τριάδα των 3 παικτών προχωρά αλλάζοντας θέσεις στις κορυφές του τριγώνου αριστερόστροφα)
- Οι παίκτες συνεχίζουν την ακολουθία μέχρι το τέλος του γηπέδου, συνεχίζοντας να "περιστρέφουν" το τρίγωνο αριστερόστροφα. Όταν φτάσουν στο τέλος, τρέχουν πίσω, επαναλαμβάνοντας την άσκηση
Κανόνες
- Κάθε τριάδα προχωράει με τεχνική εκτέλεση από τη μία πλευρά του αγωνιστικού χώρου στην άλλη προσπαθώντας να διατηρήσει το γεωμετρικό σχήμα του τριγώνου και την απόσταση από τον ένα παίκτη στον άλλο κατά τη διάρκεια των αλλαγών θέσης.
Παραλλαγές
- Περιστρέψτε τις τριάδες των παικτών που συνθέτουν τα τρίγωνα δεξιόστροφα, κάνοντας πάσες με το αριστερό πόδι και προσανατολισμένο έλεγχο με το δεξί πόδι
- Προσθέστε μια κορυφή σχηματίζοντας τετράγωνα αντί για τρίγωνα. Η δυναμική της περιστροφής και της κίνησης παραμένει η ίδια
- Αυξήστε ή μειώστε το μήκος της διαδρομής
Προπονητικά σημεία
- Σταδιακή αύξηση της έντασης μέχρι τη βέλτιστη προθέρμανση
- Ακρίβεια στο πέρασμα
- Γρήγορες κινήσεις για την αλλαγή κορυφών στο τρίγωνο και ελαφρύ τρέξιμο για κάθετη κίνηση προς τα εμπρός
- Ακριβής προσανατολισμένος έλεγχος και υψηλό κεφάλι κατά την πάσα της μπάλας
- Προσοχή στο τρέξιμο προς τα πίσω όταν οι παίκτες βρίσκονται στην κορυφή της κορυφής και δέχονται τη μπάλα με την πλάτη στο κάτω μέρος του γηπέδου
