Ταχύτητα, προσανατολισμένος έλεγχος και ολοκλήρωση
- 1 κώνος
- 2 στύλους
- 3 εμπόδια (πάνω από χαμηλά)
- 1 μικρό τέρμα
- Μπάλες
- Χώρος παιχνιδιού: 25x10 μέτρα
- Παίκτες: από 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 4 λεπτών (με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνικός σταθμός για την εκπαίδευση: ταχύτητα-ταχύτητα, προσανατολισμένος έλεγχος και συμπέρασμα |
Οπτικοκινητικός συντονισμός, Κινητικός έλεγχος, Οπτική αντίληψη, Εκρηκτικότητα, Running with a change in direction, Backwards running, Χτύπημα της μπάλας |
Τοποθετήστε έναν κώνο εκκίνησης και κάθετα σε αυτόν τοποθετήστε ένα μικρό τέρμα, σε απόσταση 25 μέτρων μεταξύ τους. Σε απόσταση 10 μέτρων από τον κώνο εκκίνησης, τοποθετήστε δύο στύλους σε απόσταση 5 μέτρων. Σε απόσταση 5 μέτρων από τους στύλους του τέρματος, προς το τέρμα, τοποθετήστε τρία εμπόδια το ένα μετά το άλλο, σε απόσταση περίπου 1 μέτρου μεταξύ τους (όπως στην εικόνα). Οι παίκτες στέκονται στη γραμμή πίσω από τον κώνο εκκίνησης. Ο προπονητής με τις μπάλες στέκεται στο πλάι της περιοχής μεταξύ των εμποδίων και του τέρματος. Οι παίκτες εργάζονται ένας ένας για την εκτέλεση της διαδρομής.
- Ο πρώτος παίκτης στη γραμμή κάνει σπριντ προς τους στύλους.
- Με τρέξιμο προς τα πίσω και μετωπικά, ο παίκτης παρακάμπτει τους δύο στύλους.
Με τα πόδια ενωμένα ο παίκτης πηδάει πάνω από εμπόδια
Ο προπονητής πετάει μια μπάλα στον παίκτη που, βγαίνοντας από την πίστα εμποδίων, κάνει ένα προσανατολισμένο κοντρόλ (ελεύθερο ή αποφασισμένο στην αρχή από τον προπονητή)
Ο παίκτης ολοκληρώνει τη δράση με ένα σουτ ακριβείας προς το μικρό τέρμα
- Μετά τον τερματισμό, ο παίκτης παίρνει την μπάλα και επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης μαζί με την ομάδα.
- Η στροφή των δύο στύλων μπορεί να γίνει με διαφορετικές ακολουθίες που αποφασίζει ο προπονητής και αλλάζει την κατεύθυνση εκτέλεσης.
- Τα άλματα στα εμπόδια (over) μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικούς τρόπους: με ένα ή εναλλασσόμενα πόδια (διποδική και μονοποδική στήριξη), με μετωπική ή πλευρική προώθηση, με ένα ή περισσότερες επαφές μεταξύ του ενός εμποδίου και του άλλου (στα διαστήματα)
- Ο προσανατολισμένος έλεγχος μπορεί να εκτελεστεί ελεύθερα επιλεγμένος από τους παίκτες ή να προκαθοριστεί στην αρχή από τον προπονητή (να εκτελεστεί με το εσωτερικό πόδι, το εξωτερικό πόδι κ.λπ.).
- Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέγιστη ταχύτητα και ταχύτητα
- Ιδιαίτερη προσοχή στον προσανατολισμένο έλεγχο που είναι χρήσιμος για την επακόλουθη κατάληξη στο τέρμα (διαφοροποιήστε τους τύπους των ελέγχων που πρέπει να εκτελεστούν και προσέξτε την τεχνική εκτέλεσης)
- Για την εκτέλεση ενός προσανατολισμένου ελέγχου της μπάλας είναι απαραίτητο να ελέγχεται η μπάλα με το εσωτερικό ή το εξωτερικό μέρος του ποδιού, αφού προηγουμένως διαπιστωθεί προς ποια κατεύθυνση είναι καταλληλότερο να ξεκινήσει η ενέργεια
- Η κίνηση του παίκτη, που αποσκοπεί στην εκτέλεση του προσανατολισμένου ελέγχου, πρέπει να εκτελείται με τρόπο που να παραπλανά την πιθανή παρέμβαση του αντιπάλου
- Το πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό, με τη δυνατότητα απόσβεσης της πρόσκρουσης με τη μπάλα για καλύτερο προσανατολισμένο έλεγχο.
- Προσέξτε την τεχνική άλματος και τα στηρίγματα κατά την αντιμετώπιση του over: στηρίγματα στο έδαφος, φόρτωση, χρήση των χεριών και του κορμού κ.λπ.
