Συνδυασμένα παιχνίδια συντονισμού και κίνησης
Στόχος
Εξοπλισμός
- 6 δείκτες
- 4 πορτοκαλί κώνοι
- 4 κίτρινοι κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4/6 με ανάπαυση 1'30'' μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Πρόταση άσκησης για το ρόλο του τερματοφύλακα που προπονεί τις συντονιστικές και κινητικές δεξιότητες και την τεχνική της απόκρουσης |
Δεξιότητες Τερματοφύλακα, Τεχνική να σηκώνεται όρθιος, Τεχνική πτώσης, Τεχνική θέσης ετοιμότητας για εναέριες μπάλες, Τεχνική πιασίματος της μπάλας, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Εκρηκτικότητα, Agility, Running with a change in direction |
Οργάνωση
Εντός της προκαθορισμένης περιοχής για την άσκηση, τοποθετήστε το υλικό όπως φαίνεται στο σχήμα. Εντός της μικρής περιοχής στόχου τοποθετήστε 6 γειτονικούς κύκλους διαγώνια ο ένας προς τον άλλον ώστε να σχηματίσουν μια διαδρομή. Δεξιά και αριστερά του σημείου πέναλτι, σχηματίστε δύο ρόμβους με τους 8 διαθέσιμους κώνους (κίτρινος ρόμβος και πορτοκαλί ρόμβος). Ο προπονητής στέκεται στην άκρη της περιοχής πέναλτι με τις μπάλες. Δουλεύεται ένας τερματοφύλακας κάθε φορά.
Περιγραφή
- Ο τερματοφύλακας διατρέχει τους έξι κύκλους σε σχήμα ζιγκ ζαγκ, μπαίνοντας πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο (εναλλασσόμενη παράκαμψη).
- Βγαίνοντας από τον τελευταίο κύκλο, ο τερματοφύλακας παίρνει ψηλά την μπάλα που πετάει ο προπονητής Π1.
- Ο τερματοφύλακας πηδάει προς τα αριστερά του και αντικρίζει την πορεία των τεσσάρων κώνων όπου πρέπει να αγγίξει τους κώνους με το χέρι του εκτελώντας κάμψη του γόνατος (αριστερό χέρι - δεξί χέρι - αριστερό χέρι - δεξί χέρι) - διαδρομή Π2
- Αφού περάσει τον τελευταίο κώνο, ο τερματοφύλακας πηγαίνει να εκτελέσει μια αριστερή-δεξιά λαβή εδάφους
- Μετά τη λαβή εδάφους ο τερματοφύλακας επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης για να ξαναρχίσει την άσκηση και να την εκτελέσει ξανά με την ίδια τεχνική ακολουθία από την αντίθετη πλευρά - Π3 και Π4
Κανόνες
- Κάθε σετ περιλαμβάνει την εκτέλεση της τεχνικής ακολουθίας δύο φορές, από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά (2 διαδοχικές επαναλήψεις).
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε ώστε το αρχικό άλμα μεταξύ των στεφανιών να εκτελείται με ταχύτητα, χωρίς να παραμελείτε το στοιχείο του συντονισμού (στάση σώματος, χρήση των χεριών).
- Φροντίστε για την τεχνική λαβής της υψηλής εξόδου με ανάγνωση των τροχιών και σωστό χρόνο απογείωσης
- Φροντίδα της τεχνικής της πτώσης και του πιασίματος.
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
Column:
