Ψυχοκινητική και μυϊκή δύναμη: twister
Στόχος
Εξοπλισμός
- 12 δείκτες 3 διαφορετικών χρωμάτων
- 2 κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 5x10 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 10
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 4 επαναλήψεις ανά παίκτη με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για τη βελτίωση της ταχύτητας, της πνευματικής αντίδρασης και της δύναμης ενός ποδοσφαιριστή |
Οπτικοκινητικός συντονισμός, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Αντιδραστική δύναμη, Εκρηκτική δύναμη, Ταχύτητα σκέψης, Συνεργασία, Προσοχή |
Οργάνωση
Τοποθετήστε διαδοχικά τέσσερις οριζόντιες γραμμές των τριών δεικτών η καθεμία ("γραμμές"). Οι τρείς δείκτες σε κάθε γραμμή πρέπει να έχουν διαφορετικό χρώμα. Η διάταξη των χρωμάτων μέσα σε κάθε γραμμή πρέπει να είναι πάντα διαφορετική από εκείνη της προηγούμενης γραμμής. Οι γραμμές δεικτών πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 50 εκατοστά. Οι γραμμές πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 50 εκατοστά. Τοποθετήστε δύο κώνους σε απόσταση περίπου 3 μέτρων από τις μικρές πλευρές του νεοδημιουργηθέντος ορθογωνίου των γραμμών δεικτών: κώνους εκκίνησης και κώνους τερματισμού.
Περιγραφή
- Κάθε παίκτης, ξεχωριστά, πρέπει να αντιμετωπίσει την πορεία του δείκτη, ξεκινώντας από τον πρώτο κώνο και φτάνοντας στον δεύτερο.
- Η διαδρομή του δείκτη πρέπει να αντιμετωπιστεί με εναλλασσόμενα άλματα-καθίσματα.
- Η σειρά που πρέπει να ακολουθηθεί, για κάθε παίκτη ξεχωριστά, δίνεται από ώρα σε ώρα από τον προπονητή.
Παράδειγμα:
- Η ακολουθία που δίνει ο προπονητής είναι: ΜΠΛΕ, ΚΙΤΡΙΝΟ, ΚΟΚΚΙΝΟ, ΜΠΛΕ
- Ο παίκτης, μόλις λάβει την ακολουθία, πρέπει να τρέξει προς τον πρώτο υποδεικνυόμενο δείκτη, τη ΜΠΛΕ.
- Όταν φτάσει σε αυτό το κλουβί πρέπει να πηδήξει με το ένα πόδι στο κλουβί που υποδεικνύεται στη δεύτερη γραμμή (ΚΙΤΡΙΝΟ κλουβί).
- Στη συνέχεια, εκτελεί ένα δεύτερο άλμα-σκέπασμα προς τον ΚΟΚΚΙΝΟ δείκτη με το άλλο πόδι. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσετε την ακολουθία
- Όταν φτάσει στον τελευταίο κώνο, πρέπει να κάνει σπριντ προς τον τελευταίο κώνο.
- Όταν φτάσει στον κώνο, με ένα ήπιο τρέξιμο ενεργητικής ανάκαμψης, επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης
Κανόνες
- Τα άλματα από τον ένα δείκτη στον άλλο πρέπει να εκτελούνται εναλλάσσοντας το πόδι που εργάζεται (εναλλασσόμενα καθίσματα).
Παραλλαγές
- Αύξηση του αριθμού των σετ, αυξάνοντας έτσι τη δυσκολία στη διατήρηση της σειράς των χρωμάτων και αυξάνοντας το φόρτο εργασίας.
- Δώστε ένα συγκεκριμένο χρώμα που πρέπει να ακολουθήσετε για όλη τη διαδρομή (π.χ. μπλε), ο παίκτης πρέπει να πηδάει μόνο στους ΜΠΛΕ δείκτες.
Προπονητικά σημεία
- Πολύ χρήσιμη προπόνηση σε επίπεδο νεολαίας που εργάζεται στον υπό όρους στόχο της δύναμης και της ψυχοκινητικής αντίδρασης
- Η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε γρήγορο ρυθμό αλλά με σωστή τεχνική εκτέλεσης
- Η προσοχή και η αυτοσυγκέντρωση είναι βασικές για να θυμάστε τη σωστή ακολουθία και να την εκτελείτε χωρίς παύσεις
- Το άλμα με κάθισμα πρέπει να εκτελείται με τον σωστό τρόπο από την άποψη του συντονισμού και της τεχνικής εκτέλεσης και οι μύες πρέπει να καταπονούνται όσο το δυνατόν λιγότερο: δουλεύεται επίσης η δύναμη υπό φυσική φόρτιση.
