Ψυχοκινητική ενεργοποίηση - ταχύτητα επιλογής και 1vs1
Εξοπλισμός
- Κώνοι
- Μπάλες
- 2 τέρματα
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια παιχνιδιού: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 3 λεπτών
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για τη σωματική και πνευματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής και καταστάσεις 1 εναντίον 1 με δύο στόχους |
Εκρηκτικότητα, Γνωστική ικανότητα, Ντρίπλα και προσποιήση, Αλλαγή κατεύθυνσης, Τελειώματα στην εστία, Τάκλινγκ, 1 εναντίον 1, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Στην περιοχή που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση, δημιουργήστε δύο τετράγωνα 4x4 μέτρων χρησιμοποιώντας διαφορετικού χρώματος κώνους (όπως στην εικόνα). Κοντά στο κέντρο και των δύο μακρών πλευρών της περιοχής τοποθετήστε μια μπάλα (όπως στην εικόνα). Μέσα στα δύο τετράγωνα τοποθετήστε από έναν παίκτη. Στο κέντρο και των δύο κοντών πλευρών του γηπέδου τοποθετήστε ένα τέρμα. Οι τερματοφύλακες υπερασπίζονται τις εστίες τους.
Περιγραφή
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα ανάπτυξης της άσκησης:
- Ο προπονητής υποδεικνύει ένα χρώμα (πράσινο στο διάγραμμα).
- Και οι δύο παίκτες τρέχουν με ταχύτητα προς τον κώνο που αντιστοιχεί στο χρώμα που υποδεικνύει ο προπονητής και αφού τον αγγίξουν με το χέρι τους επιστρέφουν πάντα με ταχύτητα στο κέντρο του τετραγώνου.
- Ο προπονητής υποδεικνύει μια κατεύθυνση (δεξιά στο διάγραμμα)
- Οι δύο παίκτες τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα έξω από το τετράγωνο προς την κατεύθυνση που υποδεικνύει ο προπονητής για να πάρουν την μπάλα.
- Ο πρώτος παίκτης που θα πάρει την μπάλα γίνεται επιθετικός και αποφασίζει σε ποιο τέρμα θα επιτεθεί. Δημιουργείται μια κατάσταση 1 εναντίον 1.
- Αν ο αμυντικός ανακτήσει την μπάλα, γίνεται ο επιτιθέμενος και μπορεί να πάει να σκοράρει στο αντίθετο τέρμα.
- Στο τέλος του σετ, οι δύο παίκτες αντικαθίστανται από δύο συμπαίκτες και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο
- Ο προπονητής, πριν καλέσει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουν οι παίκτες, συνιστάται να υποδείξει το πολύ τρία χρώματα
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση μετά από μια φάση σωματικής και πνευματικής ενεργοποίησης
- Προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενεργοποίηση των παικτών
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον παίκτη στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
- Υποκίνηση των παικτών να εκτελούν σπριντ με μέγιστη ταχύτητα
