Προπόνηση για την ανάπτυξη της ταχύτητας
Στόχος
Εξοπλισμός
- 6 κώνοι
- 8 δείκτες
- 10 στύλοι
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 35x20 μέτρα
- Παίκτες: 18
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σετ: 3 σετ ανά παίκτη
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Ένας σταθμός που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για την προπόνηση ταχύτητας και αντίστασης |
Endurance, Coordination, Agility, Τρέξιμο, Κινητικός έλεγχος, Εκρηκτικότητα, Ταχύτητα |
Οργάνωση
Τοποθετήστε το υλικό όπως φαίνεται στην εικόνα μέσα σε μια περιοχή 35x20 μέτρων. Οι δείκτες θα τοποθετηθούν σε απόσταση 5 μέτρων, ενώ οι στύλοι θα τοποθετηθούν κατά μήκος του εδάφους σε απόσταση 50 εκατοστών. Οι παίκτες μπαίνουν στη σειρά πίσω από έναν από τους κίτρινους κώνους που αντιπροσωπεύουν το σημείο εκκίνησης.
Περιγραφή
Με το σήμα του προπονητή:
- A τρέχει προς τον μπλε κεντρικό δείκτη
- Ο Α εκτελεί πλάγιο ψηλό σήκωμα με το γόνατο προς τον κίτρινο δείκτη.
- Ο Α κάνει σπριντ προς τον κόκκινο δείκτη
- Ο Α τρέχει προς τον μπλε κεντρικό δείκτη
- Ο Α με πλάγιο ψηλό σήκωμα γόνατος πηγαίνει προς τον πράσινο δείκτη.
- Ο Α κάνει σπριντ προς τον κόκκινο δείκτη
- Ο Α κάνει σπριντ προς τον κίτρινο κώνο που αντιπροσωπεύει το σημείο εκκίνησης
- Ο Α περικυκλώνει τον πορτοκαλί κώνο και πηγαίνει προς το Α1 light running
- Ο Α αντιμετωπίζει τους στύλους με μετωπικές υψηλές ανυψώσεις γονάτων
- Ο Α περικυκλώνει τον πορτοκαλί κώνο και πηγαίνει στο Α2, όπου η άσκηση έχει αναπτυχθεί με τις ίδιες μεθόδους που αναφέρονται
Η άσκηση είναι συνεχής. Ο επόμενος παίκτης ξεκινάει όταν ο προηγούμενος παίκτης ξεκινάει από τον αρχικό ρόμβο που αποτελείται από 4 δείκτες.
Παραλλαγές
- Ο προπονητής μπορεί να επιλέξει τη δραστηριότητα ευκινησίας που αναπτύσσεται μέσω των κώνων και μέσω των στύλων.
Προπονητικά σημεία
- Η άσκηση αναπτύσσεται στη μέγιστη ένταση
- Η άσκηση μπορεί επίσης να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της σεζόν, χωρίζοντας την ομάδα σε δύο ομάδες που ξεκινούν από αντίθετους κίτρινους κώνους
- Δώστε προσοχή στους χρόνους αποκατάστασης και στο διάστημα μεταξύ του παίκτη που ξεκινά την άσκηση και του επόμενου.
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
Column:
