Πλευρικό μαρκάρισμα σε 1 εναντίον 1
- 4 κώνοι
- 4 εμπόδια
- 1 γκολ
- 2 γιλέκα (1 ανά χρώμα)
- Μπάλες
- Σκάλα ταχύτητας ή στύλοι (για παραλλαγή ευκινησίας)
- Χώρος παιχνιδιού: 60x50 μέτρα (μισό γήπεδο)
- Παίκτες: 8 + 1 τερματοφύλακας
- Διάρκεια: 29 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 για 8 επαναλήψεις με χρόνο αποκατάστασης 1:2
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση με υπό όρους στοιχεία σε ένα τεχνικό-τακτικό καθεστώς |
Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Τεχνική απότομης μείωσης της ταχύτητας, Accelerating run, Επιβράδυνση, Τοποθέτηση, 1 εναντίον 1, Τοποθέτηση ποδιών |
Εντός ενός ημιχρόνου, στην πλάγια περιοχή, τοποθετήστε δύο εμπόδια σε απόσταση περίπου 5 μέτρων από τη γραμμή του πλαγίου άουτ και στη μέση της απόστασης μεταξύ της γραμμής του κέντρου και της οριογραμμής της περιοχής πέναλτι. Τοποθετήστε άλλα δύο εμπόδια σε απόσταση 2 ή 3 μέτρων από τη γωνία της περιοχής πέναλτι. Από αυτά τα δύο τελευταία εμπόδια, σχηματίστε δύο σταθμούς με ζεύγη κώνων που απέχουν μεταξύ τους περίπου 3 ή 4 μέτρα. Οι μπάλες ξεκινούν από τον κίτρινο παίκτη που είναι τοποθετημένος στο ύψος των δύο πρώτων εμποδίων και σε ευθεία γραμμή με την προέκταση της μικρής περιοχής. Οι επιθετικοί ξεκινούν από τα δύο πρώτα εμπόδια, ενώ οι αμυντικοί εγκαθίστανται πίσω από τα εμπόδια που τοποθετούνται στην περιοχή πέναλτι.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
- Σε έναν σαφώς καθορισμένο χώρο παιχνιδιού (π.χ. στην αριστερή πλευρά) αναπτύσσεται μια κατάσταση παιχνιδιού με έναν επιτιθέμενο εναντίον ενός αμυντικού.
- Ο επιτιθέμενος ξεκινά και κάνει κάθετα άλματα για να ξεπεράσει τα δύο εμπόδια, ο αμυντικός ξεκινά αμέσως μετά τον επιτιθέμενο
- Ο κάτοχος της μπάλας (κίτρινος παίκτης) μεταβιβάζει μια δυνατή μπάλα στον επιτιθέμενο, ο οποίος την παραλαμβάνει, ο αμυντικός κάνει ένα μαρκάρισμα και αναπτύσσεται μια κατάσταση παιχνιδιού 1 εναντίον 1.:
-
- ο στόχος του επιτιθέμενου είναι να εκτελέσει μια πάσα σε μια από τους σταθμούς για έναν συμπαίκτη του στην περιοχή
- ο στόχος του αμυντικού είναι να ανακτήσει την μπάλα και να την περάσει γρήγορα στον κίτρινο παίκτη
- Αντικαταστήστε τα κατακόρυφα άλματα με τρεξίματα ταχύτητας σε μια σκάλα ταχύτητας ή ανάμεσα σε τεντωμένους στύλους και αυξήστε το χρόνο αποκατάστασης (1:5 αντί για 1:2 ή 1:3).
Εστίαση υπό όρους:
- ΔΥΝΑΜΗ - "Η ικανότητα να ξεπερνάς την αντίσταση ή να την αντιπαρέρχεσαι με μυϊκή προσπάθεια”
- Κάθετα άλματα και επιτάχυνση του επιτιθέμενου
- Επιτάχυνση, επιβράδυνση στην επίθεση και αντιμετώπιση του αμυνόμενου
- Τροποποίηση των βημάτων κατά την επίσπευση και την επιβράδυνση
- Προσοχή στη στάση του αμυνόμενου και στη θέση των ποδιών του
Δεδομένα GPS:
- Αυτή η άσκηση είναι ένα μέσο για την ανάπτυξη της επιτάχυνσης και της επιβράδυνσης στους αμυντικούς και τη διατήρηση της μέγιστης ισχύος (πάνω από 55 W) στους επιτιθέμενους: μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις δύναμης.
Τεχνική-τακτική εστίαση:
- Φροντίζει για τη σωστή εκτέλεση της μετάδοσης και της υποδοχής της μπάλας
- Εστίαση στο μαρκάρισμα: στάση των ποδιών και απόσταση του αμυντικού από τον κάτοχο της μπάλας
- Προσοχή στη μονομαχία ντρίπλας 1 εναντίον 1
