Λειτουργική προετοιμασία: ταχύτητα και σουτ στο τέρμα
- Σκάλα 2 ταχυτήτων
- 10 στύλοι
- 4 δείκτες
- Μπάλες
- 1 τέρμα
- Χώρος παιχνιδιού: 45x40 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 επαναλήψεις ανά άσκηση με χρόνο αποκατάστασης 1 λεπτό
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική-κινητική δεξιότητα για την ανάπτυξη της ταχύτητας, των καταστάσεων 1 εναντίον 1 και του σουτ στο τέρμα |
Συναρμοστικές ικανότητες, Agility, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλας μακριά από τον αντίπαλο (για την αποφυγή αντιπάλου), Σουτ στην εστία, 1 εναντίον 1 |
Τοποθετήστε δύο σκάλες ταχύτητας παράλληλες μεταξύ τους σε απόσταση περίπου 10 μέτρων από την περιοχή πέναλτι, σε ευθεία γραμμή με τα δοκάρια- στις πλευρικές περιοχές της περιοχής πέναλτι, διαγώνια, τοποθετήστε 4/5 στύλους σε απόσταση ενός μέτρου ο ένας από τον άλλο, σχηματίζοντας δύο διαδρομές σλάλομ. Μερικά μέτρα πέρα από τον τελευταίο στύλο και των δύο διαδρομών τοποθετήστε επαρκή αριθμό μπαλών (4/5 τουλάχιστον). Χωρίστε τους παίκτες σε τέσσερις ομάδες, δύο ομάδες θα σταθούν πίσω από κάθε μία από τις δύο σκάλες ταχύτητας στη σειρά (επιτιθέμενοι) και οι άλλες δύο ομάδες θα σταθούν πίσω από τις δύο σειρές στύλων (αμυνόμενοι). Το σημείο εκκίνησης των παικτών σε κάθε σταθμό υποδεικνύεται με την τοποθέτηση γραμμών δεικτών. Οι τερματοφύλακες υπερασπίζονται εναλλάξ το τέρμα
- Η άσκηση χωρίζεται σε δύο φάσεις- στην πρώτη φάση ξεκινούν δύο παίκτες, ο Β τοποθετημένος στη σκάλα ταχύτητας, ο Α τοποθετημένος πίσω από τη σειρά των στύλων μπροστά από τη σκάλα ταχύτητας και με καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων, με το σήμα του προπονητή, ξεκινούν δύο παίκτες τοποθετημένοι στην άλλη πλευρά του χώρου ποινής σε θέσεις καθρέφτη. Ο Α πρέπει να εκτελέσει ένα γρήγορο σλάλομ μεταξύ των διαφόρων στύλων, προσπαθώντας να είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορος στην εκτέλεση του σλάλομ και προσπαθώντας να ελαχιστοποιήσει τον αριθμό των στηρίξεων κατά την εκτέλεση, ο Β πρέπει να εκτελέσει τις συγκεκριμένες ασκήσεις άλματος στη σκάλα ταχύτητας
- Στο τέλος του σλάλομ ο Α ανακτά μία από τις μπάλες που είναι τοποθετημένες κοντά στο τελευταίο στύλο, την ελέγχει και την περνάει στον παίκτη Β μπροστά του, ο οποίος μόλις έχει ολοκληρώσει την άσκηση της σκάλας ταχύτητας.
- Μόλις γίνει η πάσα, ο παίκτης Α γίνεται ενεργός αμυντικός και τρέχει προς τον αντίπαλο για να ασκήσει πίεση, με ημιενεργό τρόπο- ο παίκτης Β, μετά από έναν έλεγχο που κατευθύνεται προς το τέρμα, πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει την προσπάθεια του αντιπάλου να επέμβει
- Μετά από ντρίμπλα, ο παίκτης Β πρέπει να προσπαθήσει να πετύχει γκολ με σουτ προς την εστία
Το ζεύγος παικτών που βρίσκεται στην άλλη πλευρά της περιοχής πέναλτι θα ξεκινήσει επίσης με καθυστέρηση λίγων λεπτών, οπότε ο τερματοφύλακας θα πρέπει να κάνει δύο διαδοχικές επεμβάσεις σε γρήγορη διαδοχή.
Στο τέλος κάθε σετ οι παίκτες αλλάζουν τους ρόλους τους, παραμένοντας στην ίδια πλευρά της περιοχής πέναλτι. Από την άλλη πλευρά, οι θέσεις των ομάδων παικτών στις δύο πλευρές της περιοχής πέναλτι αντιστρέφονται κάθε φορά που πραγματοποιείται αλλαγή άσκησης.
- Είναι χρήσιμο να προβλεφθούν διαφορετικές απαιτήσεις στη κίνηση που πρέπει να γίνει στη σκάλα ταχύτητας και μεταξύ των στύλων. Στη σκάλα ταχύτητας, για παράδειγμα, μπορούν να εκτελούνται τα εξής: κίνηση προς τα εμπρός με μονή στήριξη, κίνηση προς τα εμπρός με διπλή στήριξη, πλάγια κίνηση με διπλή στήριξη, πλάγια κίνηση με δύο στηρίγματα μέσα και δύο στηρίγματα έξω, πλάγια κίνηση με ένα στήριγμα μέσα και ένα στήριγμα έξω.
- Μεταξύ των στύλων μπορούν να εκτελεστούν τα εξής: σλάλομ προς τα εμπρός, σλάλομ με πλευρική προώθηση, σλάλομ με προώθηση μετά την παράκαμψη του στύλου με το μπροστινό μέρος πάντα στραμμένο προς την κατεύθυνση της κίνησης, σλάλομ με κίνηση προς τα πίσω
- Αλλαγή των ζευγών των παικτών, ώστε να διαφοροποιούνται οι αντίπαλοι που αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον στη μονομαχία 1 εναντίον 1
- Ξεκινήστε και τα δύο ζευγάρια ταυτόχρονα, το ένα στα δεξιά και το άλλο στα αριστερά του τέρματος, έτσι ώστε να φτάσουν στην τελική κατάσταση αντικρίζοντας το ένα το άλλο σε μια μονομαχία 2 εναντίον 2 (2 αμυντικοί εναντίον 2 επιτιθέμενων).
- Οι παίκτες πρέπει να εκτελούν τις ασκήσεις στη σκάλα ταχύτητας και μεταξύ των στύλων όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, επιδιώκοντας παράλληλα τη σωστή τεχνική εκτέλεσης.
- Ο παίκτης που μεταβιβάζει την μπάλα στον αντίπαλο πρέπει να κάνει σπριντ για να ασκήσει πίεση στον παίκτη που δέχεται την μπάλα για την ολοκλήρωση της φάσης.
- Ο επιτιθέμενος που πρέπει να τελειώσει, αφού λάβει την μπάλα, πρέπει να επιταχύνει τον ρυθμό τρεξίματος εκτελώντας επίσης προσποιήσεις και αλλαγές κατεύθυνσης για να αποφύγει την πίεση του αμυντικού
- Ο παίκτης που ασκεί πίεση πρέπει να πάρει μια σωστή πρόσθια οπίσθια θέση επιβραδύνοντας το τρέξιμο και αυξάνοντας τη συχνότητα των βημάτων μόλις φτάσει στον αντίπαλοo
