Χαμηλή έξοδος, υψηλή έξοδος και κατάδυση
- 1 κανονικό γκολ
- 1 δοκάρι
- Μπάλες
- 2 κώνοι
- Περιοχή παιχνιδιού: 40x16,5 μέτρα (περιοχή πέναλτι)
- Παίκτες: από 4
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 6 επαναλήψεις ανά πλευρά
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Ασκήστε τους τερματοφύλακες να κάνουν υψηλές εξόδους, χαμηλές εξόδους πριν από τον επιτιθέμενο και αποκρούσεις με βουτιά |
Πέταγμα πάνω από το κεφάλι, Τεχνική να σηκώνεται όρθιος, Τεχνική πτώσης, Τεχνική θέσης ετοιμότητας για εναέριες μπάλες, Τεχνική θέσης ετοιμότητας για χαμηλές μπάλες, Τεχνική πιασίματος της μπάλας, Συναρμοστικές ικανότητες, Ικανότητα πρόβλεψης, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Αντιδραστική δύναμη, Εκρηκτική δύναμη |
Χρησιμοποιήστε την περιοχή του πέναλτι για την άσκηση. Τοποθετήστε ένα στύλο στη γραμμή τέρματος σε απόσταση περίπου 2 μέτρων από ένα από τα δοκάρια (δεξί δοκάρι στη φωτογραφία). Τοποθετήστε δύο κώνους και μια μπάλα σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με βάση 5 μέτρα (η πλευρά που σχηματίζεται από τον αρχικό κώνο και η μπάλα τοποθετείται στο ύψος της μικρής περιοχής) και ύψος περίπου 8 μέτρα όπως στο σχήμα (οι δύο κώνοι απέχουν μεταξύ τους περίπου 7 μέτρα). Ο τερματοφύλακας (P) τοποθετείται κοντά στον αρχικό κώνο, δηλαδή στον πρώτο κώνο που βρίσκεται πιο κοντά στην πλευρά τοποθέτησης του προπονητή. Ο τερματοφύλακας (P1) στέκεται στον δεύτερο κώνο, αυτόν που βρίσκεται πιο μακριά από το τέρμα και αντιπροσωπεύει την ψηλή κορυφή του τριγώνου. Ο προπονητής τοποθετείται στο πλάι της περιοχής πέναλτι με καλή παροχή μπαλών. Και οι δύο τερματοφύλακες ξεκινούν την άσκηση με μια μπάλα στα χέρια τους.
- Ο τερματοφύλακας P ρίχνει την μπάλα στον προπονητή (ρίψη με το χέρι), την ίδια στιγμή που ο τερματοφύλακας P1 εκτελεί ρίψη με το χέρι, με τα χέρια του, προς το μικρό τέρμα που οριοθετείται από το δοκάρι και το δοκάρι στη γραμμή του τέρματος
- Ο P κάνει βουτιά προς την ακίνητη μπάλα που βρίσκεται 5 μέτρα από την αρχική του θέση
- Ταυτόχρονα, ο Π1, τοποθετημένος μπροστά από τον Π, σε απόσταση περίπου 7 μέτρων από αυτόν, προσπαθεί να τον προλάβει με σπριντ προς τη μπάλα (προσομοιάζοντας έναν αντίπαλο επιτιθέμενο)
- Ο P, αφού βουτήξει στην ακίνητη μπάλα, σηκώνεται γρήγορα και κάνει υψηλή έξοδο στην μπάλα που κλωτσάει ο προπονητής
- Ο Π1, αφού προσπαθήσει να αντιμετωπίσει τη χαμηλή έξοδο του Π, πραγματοποιεί μια βουτιά προς τα εμπρός στη μπάλα του, που προηγουμένως έχει πετάξει, πριν αυτή περάσει τη γραμμή του τέρματος στην περιοχή που περιγράφηκε προηγουμένως (πριν περάσει το δοκάρι)
Ανάλογα με τον αριθμό των τερματοφυλάκων, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα πρέπει ο τερματοφύλακας να εκτελεί μια πλήρη στροφή ή να την εναλλάσσει με κάθε άσκηση
- Βάλτε τον προπονητή να εκτελέσει τουλάχιστον έξι επαναλήψεις ανά πλευρά με τον προπονητή τοποθετημένο στην αριστερή και δεξιά πλευρά του τέρματος
- Στην αρχή ο P έχει πλεονέκτημα (ο P ξεκινά από απόσταση 5 μέτρων από την ακίνητη μπάλα, ενώ ο P1 από απόσταση 7 μέτρων). Στη συνέχεια, η απόσταση μεταξύ των P και P1 σε σχέση με τη μπάλα θα είναι η ίδια, αλλά η αντίθεση μεταξύ των δύο παικτών, αν υπάρχει, θα είναι παθητική. Αν ο P1 φτάσει πρώτος στη μπάλα, ο P εκτελεί πέντε κάμψεις χεριών
- Η τελική φάση περιλαμβάνει μια ενεργή αντιπαράθεση μεταξύ των δύο παικτών, αν ο Π1 φτάσει πρώτος στη μπάλα μπορεί να σκοράρει και ο Π εκτελεί πέντε κάμψεις των χεριών, αν ο Π φτάσει πρώτος στη μπάλα, ο Π1 εκτελεί την ποινή που προτείνει ο προπονητής
- Προσοχή στα τεχνικά στοιχεία και τον συντονισμό κατά τις εξόδους: όλοι οι τύποι εξόδων στην άσκηση (τεχνική τερματοφύλακα)
- Στόχος η αντιδραστικότητα και η μέγιστη ένταση της εκτέλεσης με την τόνωση των τερματοφυλάκων και με διαγωνισμούς
- Ενίσχυση της ασφάλειας στις χαμηλές εξόδους
- Φροντίδα της πρόβλεψης, της ανάγνωσης και της όρασης στην περιοχή του πέναλτι
