Ανάπτυξη δύναμης στους νέους
Στόχος
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- Μπάλες
- Γιλέκα σε 3 διαφορετικά χρώματα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: κάθε τετράγωνο 5x5 μέτρα
- Παίκτες: 15
- Διάρκεια: 18 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 5 λεπτών με 1 λεπτό ανάπαυσης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη υπό φυσικό φορτίο στους νέους με την μπάλα συνδυάζοντας την τεχνική και την υπό όρους δραστηριότητα |
Ικανότητα ισορροπίας, Δύναμη με αντίσταση, Leaning on the opponent, Τάκλιν πίσω από τον αντίπαλο (με γυρισμένη πλάτη ο αντίπαλος), Υποδοχή και προστασία της μπάλας |
Οργάνωση
Μέσα στον αγωνιστικό χώρο, χρησιμοποιώντας τους δείκτες, δημιουργήστε πέντε τετράγωνα των 5x5 μέτρων. Χωρίστε τους παίκτες σε ομάδες των τριών ατόμων, ανάλογα με τα σωματικά-μορφολογικά χαρακτηριστικά, κατανέμοντάς τους στα πέντε τετράγωνα. Μια μπάλα τοποθετείται μέσα σε κάθε τετράγωνο. Κρατήστε επίσης εφεδρικές μπάλες διαθέσιμες για τους παίκτες έξω από κάθε τετράγωνο.
Περιγραφή
Η άσκηση στο σύνολό της χωρίζεται σε τρεις φάσεις.
- Πρώτη φάση:
- Μια μπάλα τοποθετείται στο κέντρο του τετραγώνου, την οποία πρέπει να υπερασπιστεί ένας από τους τρεις παίκτες (στο παράδειγμα ο κόκκινος παίκτης Α), ο οποίος θα ενεργεί ως επιτιθέμενος που έχει την μπάλα στην κατοχή του.
- Ένας άλλος παίκτης (στο παράδειγμα ο λευκός παίκτης Β) θα προσπαθήσει να κλέψει την μπάλα και να την βγάλει από το τετράγωνο.
- Η δυσκολία για τον παίκτη που πρέπει να προστατεύσει τη μπάλα συνίσταται στο γεγονός ότι δεν μπορεί να αγγίξει τη μπάλα με τα πόδια του, αλλά πρέπει να την προστατεύσει μέσω μιας σωστής στάσης, κρατώντας τον αντίπαλο μακριά χρησιμοποιώντας τα χέρια, το σώμα και τα πόδια του
- Η άσκηση συνεχίζεται για 5 συνεχόμενα λεπτά και κάθε φορά που η μπάλα στέλνεται έξω από το τετράγωνο, ο παίκτης που υπερασπιζόταν την μπάλα βγαίνει από το τετράγωνο για να ξεκουραστεί, ο παίκτης που προσπαθούσε να απομακρύνει την μπάλα αλλάζει σε ρόλο επιτιθέμενου που πρέπει να υπερασπιστεί την μπάλα, ενώ ο παίκτης που ήταν έξω από το τετράγωνο (κίτρινος παίκτης Γ), γίνεται αυτός που πρέπει να απομακρύνει την μπάλα από τον αντίπαλο. Με αυτόν τον τρόπο για 5 συνεχόμενα λεπτά υπάρχουν δύο παίκτες που εργάζονται και ένας που ανακάμπτει
Παράδειγμα της πρώτης φάσης
- Δεύτερη φάση:
- Σε αυτή την παραλλαγή, έχουμε ένα αίτημα παρόμοιο με την πρώτη φάση, με τη διαφορά ότι ο επιτιθέμενος που έχει την κατοχή της μπάλας μπορεί να την αγγίξει και στη συνέχεια να την μετακινήσει όταν πρέπει να την υπερασπιστεί, με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται πολύ πιο παρόμοια με αυτό που συμβαίνει στον αγωνιστικό χώρο.
- Είναι σημαντικό, σε αυτή τη φάση, ο επιτιθέμενος που υπερασπίζεται την μπάλα να χρησιμοποιεί, εκτός από τα χέρια και το σώμα του, και το σωστό πόδι για να κρατήσει την μπάλα μακριά από τον αμυνόμενο που προσπαθεί να την απομακρύνει
- Η άσκηση εκτελείται για 5 συνεχόμενα λεπτά με τους παίκτες να εναλλάσσονται μεταξύ τους, έτσι ώστε να υπάρχουν πάντα δύο παίκτες που ασχολούνται με την άσκηση και ένας που ανακάμπτει
- Τρίτη φάση:
- Αυτή η φάση προβλέπει ότι η μπάλα τοποθετείται σε μία από τις πλευρές του τετραγώνου, ανάλογα με την επιλογή του παίκτη.
- Ο επιτιθέμενος, που έχει την κατοχή της μπάλας, πρέπει να τη μεταφέρει από την πλευρά του τετραγώνου που βρίσκεται απέναντι από αυτή από την οποία ξεκίνησε, ενώ ο αμυντικός πρέπει να προσπαθήσει να απομακρύνει τη μπάλα κάνοντάς την να βγει από μία από τις τρεις πλευρές που είναι διαφορετικές από το στόχο του επιτιθέμενου.
- Ο επιτιθέμενος μπορεί να προσπαθήσει να πετύχει τον πόντο μόνο προχωρώντας προς τα πίσω και μετακινώντας την μπάλα με τη σόλα, χωρίς τη δυνατότητα να προσποιηθεί ή να γυρίσει για να στοχεύσει και να πηδήξει τον αμυνόμενο και αυτό επειδή ο στόχος της άσκησης είναι η ανάπτυξη της δύναμης σε μια κατάσταση προστασίας της μπάλας και όχι πραγματικά το 1 εναντίον 1
- Σε αυτή τη φάση υπάρχουν 5 λεπτά διαδοχικής εργασίας με τους τρεις παίκτες να εναλλάσσονται μεταξύ τους, με έναν από τους τρεις να ανακάμπτει και τους άλλους να εργάζονται
Προπονητικά σημεία
- Σε αυτές τις ασκήσεις, η δύναμη αναπτύσσεται υπό φυσικό φορτίο και ειδικά για το ποδόσφαιρο.
- Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορεί να αναπτυχθεί η δύναμη των κάτω άκρων, των άνω άκρων και των μυών του κορμού, επομένως πρόκειται για ασκήσεις δύναμης που δεν αναπτύσσουν απλώς επιλεκτικά τη δύναμη αλλά την αναπτύσσουν συνολικά
- Διατηρήστε την ένταση σε υψηλά επίπεδα εντός του σετ
- Φροντίστε να δίνετε στους παίκτες τον κατάλληλο χρόνο αποκατάστασης
