Αναποδογυρίστε το λαστιχάκι και αποκρούστε
Εξοπλισμός
- 2 στύλοι
- 1 λαστιχάκι
- 2 κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
- Αριθμός παικτών: 3 - 4
- Χρόνος παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 10
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για το ρόλο του τερματοφύλακα για τη βελτίωση της επιδεξιότητας και της τεχνικής του τερματοφύλακα |
Κυβίστηση, Τεχνική πτώσης, Συγκέντρωση τερματοφύλακα, Τεχνική επαναφοράς, Συναρμοστικές ικανότητες, Κινητικός έλεγχος, Λεπτή κινητικότητα, Εκρηκτικότητα |
Οργάνωση
Στον αγωνιστικό χώρο που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση, τοποθετήστε δύο στύλους σε απόσταση περίπου 6 μέτρων μεταξύ τους. Δέστε ένα λαστιχάκι περίπου 50 εκατοστά πάνω από το έδαφος τεντωμένο ανάμεσα στους στύλους. Δεξιά και αριστερά του ελαστικού σε απόσταση 4 μέτρων τοποθετήστε έναν κώνο. Ο τερματοφύλακας στέκεται στο κέντρο της ελαστικής ταινίας. Ο προπονητής στέκεται μπροστά από το δοκάρι στα 6 μέτρα με μια καλή προμήθεια μπαλών (όπως στην εικόνα).
Περιγραφή
- Η άσκηση αποτελείται από δύο σετ ανά θέμα ανά επανάληψη. Τα θέματα είναι: rasoterra, schiacciato, rimbalzo, mezza altezza και alto.
- Ο προπονητής στα θέματα rebound και high ρίχνει μια μπάλα με τα χέρια του και ο τερματοφύλακας μετά από κάθε απόκρουση πρέπει να την επιστρέψει από το έδαφος ή μόλις σηκωθεί
- Παρακάτω παρατίθεται ένα παράδειγμα του τρόπου εκτέλεσης της άσκησης:
-
- Ο τερματοφύλακας κάνει μια τούμπα πάνω από το λάστιχο και πηγαίνει να κάνει την απόκρουση στον κώνο.
- Ο τερματοφύλακας επιστρέφει στο λάστιχο με πλάγιο τρέξιμο κοιτάζοντας τον προπονητή.
- Ο τερματοφύλακας κάνει ένα άλμα πάνω από το λάστιχο και πηγαίνει να κάνει τη δεύτερη απόκρουση στον άλλο κώνο
- Μεταξύ των σετ αλλάξτε την αρχική πλευρά
Παραλλαγές
- Ο τερματοφύλακας πραγματοποιεί αποκρούσεις (στα θέματα με το ένα χέρι, αναπήδηση και ψηλά- με το δύο χέρια, συντριβή και μισό ύψος)
Προπονητικά σημεία
- Δώστε προσοχή στον συντονισμό του τερματοφύλακα κατά τη διάρκεια των αποκρούσεων
