Αγώνας υπό όρους: headshots
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι για να οριοθετήσετε το γήπεδο
- 2 τέρματα
- 4 στύλοι
- 4 over
- 5 γιλέκα
- μπάλες
- 8 δείκτες (4 ανά χρώμα)
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 16 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 3 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Εξαρτημένο παιχνίδι που εκπαιδεύει τις κεφαλιές, διανθισμένο με σταθμούς συντονισμού |
Συνδυαστική ικανότητα, Οπτικοκινητικός συντονισμός, Ικανότητα ισορροπίας, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Εκρηκτικότητα, Aerial contrast, Εναέρια μονομαχία, Κεφαλιά με τα πόδια στο έδαφος, Κεφαλιά με επιτόπιο άλμα (ευθεία ή γυριστή κεφαλιά), Κεφαλιά με κίνηση και άλμα, Πτώση και κεφαλιά, Τελειώματα στην εστία, Μαρκάρισμα με υπομονή (περιμένω τον αντίπαλο - οπισθοχώρηση), Read the intentions |
Οργάνωση
Η άσκηση μπορεί να παιχτεί με έξι έως δέκα παίκτες, ώστε να δημιουργηθούν αγώνες 3 εναντίον 3, 4 εναντίον 4 ή 5 εναντίον 5. Με τέσσερις κώνους τοποθετημένους στα πλάγια, δημιουργήστε ένα γήπεδο 25x20 μέτρων (προσαρμόστε το μέγεθος ανάλογα με τον αριθμό των παικτών). Στο κέντρο και των δύο κοντών πλευρών τοποθετήστε ένα μικρό τέρμα. Τοποθετήστε τις μπάλες στην περιοχή των δύο μικρών τερμάτων. Στην εξωτερική πλευρά της μίας μακράς πλευράς, δημιουργήστε ένα μονοπάτι ζιγκ-ζαγκ με τέσσερα στύλους (αριστερή πλευρά στην εικόνα), ενώ στην εξωτερική πλευρά της άλλης μακράς πλευράς, τοποθετήστε τέσσερις πάνω σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών ο ένας από τον άλλο (δεξιά πλευρά στην εικόνα). Κατά μήκος και των δύο μακρών πλευρών της περιμέτρου παιχνιδιού, δημιουργήστε δύο μικρές πόρτες με τους δείκτες για να σηματοδοτήσετε την είσοδο και την έξοδο από τον αγωνιστικό χώρο για το μάθημα συντονισμού (πράσινη και κόκκινη μικρή πόρτα στην εικόνα).
Περιγραφή
- Ένα παιχνίδι 5 εναντίον 5 (λευκοί εναντίον κόκκινων παικτών στην εικόνα) παίζεται με πάσα και σκοράρισμα στον διάδρομο του τέρματος χρησιμοποιώντας μόνο την κεφαλιά (η έναρξη της ακολουθίας της κεφαλιάς γίνεται από τον πρώτο παίκτη με τα χέρια του).
- Στο τέλος κάθε ενέργειας, δηλαδή όταν μια ομάδα χάνει τη μπάλα (π.χ. όταν η μπάλα πέφτει στο έδαφος) ή πετυχαίνει γκολ (γκολ στο αντίπαλο τέρμα):
-
- η λευκή ομάδα τρέχει προς την τεθλασμένη πορεία που σχηματίζουν οι στύλοι (οι παίκτες τρέχουν μέσα από αυτήν εναλλάξ αφού παίξουν τη μπάλα σε έναν συμπαίκτη τους).
- η κόκκινη ομάδα κάνει σπριντ προς τα εμπόδια και τα προσπερνά (οι παίκτες περνούν εναλλάξ αφού παίξουν την μπάλα σε έναν συμπαίκτη τους)
- οι δύο ομάδες εγκαταλείπουν τον αγωνιστικό χώρο μέσω των κόκκινων θυρών και εισέρχονται ξανά στον αγωνιστικό χώρο μέσω των πράσινων σταθμών.
- αφού επιστρέψουν από τις αντίστοιχες διαδρομές τους, οι παίκτες γίνονται αμυντικοί και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την ενέργεια του αντιπάλου ή να ξαναρχίσουν το δικό τους παιχνίδι
- Στο τέλος κάθε σετ αντιστρέφετε τις διαδρομές των δύο ομάδων (οι λευκοί παίρνουν το over και οι κόκκινοι τη διαδρομή ζιγκ-ζαγκ μεταξύ των στύλων).
- Η ομάδα που θα πετύχει περισσότερα γκολ από την άλλη κερδίζει.
- Δώστε τον κατάλληλο χρόνο για ανάκαμψη μετά από ένα σετ ενεργειών
Παράδειγμα με την κόκκινη ομάδα στην επίθεση
Κανόνες
- Οι παίκτες μπορούν να παίζουν την μπάλα μόνο με το κεφάλι (εκτός από την πρώτη μετάδοση της ακολουθίας που εκτελείται με τα χέρια).
- Αν η μπάλα πέσει στο έδαφος περνάει στην αντίπαλη ομάδα
Παραλλαγές
- Το γκολ είναι έγκυρο όταν όλα τα μέλη της ομάδας έχουν αγγίξει τη μπάλα με το κεφάλι τους.
- Εκτέλεση πάσας και σουτ στο τέρμα με πάσες βολέ αντί για κεφαλιές με δύο επαφές ή για πρώτη φορά
Προπονητικά σημεία
- Κεφαλιά:
- Κατά τη διάρκεια της κεφαλιάς από όρθια θέση, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά για να επιτευχθεί ισορροπία και μεγαλύτερη ελευθερία για τον κορμό, χρήσιμη για τη φόρτωση και το χτύπημα της μπάλας με το μέτωπο.
- Κατά τη διάρκεια της κεφαλιάς από ύψος, ο χρόνος απογείωσης είναι θεμελιώδης, το χτύπημα της μπάλας στην κορυφή του άλματος δίνει περισσότερη δύναμη και ακρίβεια χάρη στη δυνατότητα καλύτερης άρθρωσης της τεχνικής δεξιότητας
- Υπενθυμίστε στους παίκτες να αξιολογούν σωστά την τροχιά της μπάλας για καλύτερη διαχείριση του χρόνου επέμβασης κατά την κεφαλιά
- Προκειμένου να κεφαλιάσει τη μπάλα σε μία από τις πλευρές, ο παίκτης πρέπει να φέρει το σχετικό πόδι προς τα πίσω από τον κορμό (δεξιά κατεύθυνση - το δεξί πόδι μετακινείται ελαφρώς πίσω και αντίστροφα)
- Τα χέρια πρέπει να κινούνται προς τα εμπρός-υψηλά για να βοηθήσουν την ανύψωση, την ισορροπία και τη φόρτιση, και στη συνέχεια να τα μετακινούν προς τα έξω για προστασία
- Κατά τη διάρκεια της μετωπικής κεφαλιάς οι μύες του αυχένα πρέπει να συσπώνται για να ευνοήσουν την κίνηση από πίσω προς τα εμπρός και τα μάτια πρέπει να παραμένουν ανοιχτά για να κοιτάζουν τη μπάλα (αναζητώντας το καλύτερο σημείο πρόσκρουσης)
- Κατά τη διάρκεια της πλευρικής κεφαλιάς οι μύες του αυχένα συσπώνται για να ευνοήσουν τη συστροφή, το σώμα κινείται από την αρχική θέση σε θέση κλεισίματος με συστροφή προς την επιθυμητή κατεύθυνση
- Προσπαθήστε να εναλλάσσετε στην απογείωση το πόδι φόρτωσης και το πόδι ώθησης (δεξί με αριστερό)
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
