Αερόβια δύναμη - Εργασία στο τετράγωνο
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 5x5 μέτρα
- Παίκτες: 2
- Διάρκεια:6 λεπτά
- Σετ: 2 σετ με 4 επαναλήψεις (20 δευτερόλεπτα) και 1 λεπτό παύση αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Σταθερή πορεία για άσκηση ευκινησίας για τα πόδια |
Acyclic speed, Perception, Αερόβια ισχύς, Εκρηκτικότητα, Γνωστική ικανότητα |
Οργάνωση
Αυτή η άσκηση βοηθά τους παίκτες να βελτιώσουν την ευκινησία τους, κάνοντάς τους να ακολουθούν τις οδηγίες του προπονητή τους. Η ιδέα είναι πολύ απλή, αλλά η επίδρασή της στους παίκτες είναι εντυπωσιακή. Δεν βελτιώνεται μόνο η κίνηση του αθλητή κατά μήκος του γηπέδου, αλλά και η ικανότητα κατανόησης εξωτερικών σημάτων, επεξεργασίας δεδομένων και αντίδρασης με τον κατάλληλο τρόπο. Εκπαιδεύεται επίσης ο συντονισμός, ο οποίος στο ποδόσφαιρο είναι επίσης θεμελιώδης (Ας σκεφτούμε για παράδειγμα το σουτ προς το τέρμα).
Περιγραφή
- Ο ενεργός παίκτης (P) πηγαίνει στο κέντρο της περιοχής.
- Όταν ο προπονητής υποδεικνύει έναν συγκεκριμένο κώνο, ο παίκτης πρέπει να φτάσει σε αυτόν το συντομότερο δυνατό
- Εάν ο Π πρέπει να πάει σε έναν κώνο που βρίσκεται ακριβώς μπροστά του, πρέπει να κάνει σπριντ προς τα εμπρός
- Εάν ο Π πρέπει να πάει σε έναν κώνο που βρίσκεται δεξιά ή αριστερά του, θα το κάνει με πλάγιο αγώνα ή με την τυπολογία αγώνα που υποδεικνύει ο προπονητής
- Για να κινηθεί προς έναν κώνο που βρίσκεται πίσω από τον παίκτη, θα πρέπει να τρέξει προς τα πίσω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Κάθε αγώνας διαρκεί 20 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 σετ των 4. Αυξήστε το χρόνο των αγώνων ανάλογα με την ηλικία των παικτών.
Παραλλαγές
- Ξεκινήστε τις δύο πρώτες διαδρομές, σε κάθε σετ, με ελαστικές ταινίες αντίστασης ανάμεσα στα γόνατα για να κάνετε πολύ πιο δύσκολη την κίνηση.
- Αφαιρέστε τις ταινίες για τα δύο τελευταία σετ.
- Οι παίκτες μπορούν να κάνουν την άσκηση περισσότεροι από ένας κάθε φορά, προσπαθώντας να αποφύγουν τους εαυτούς τους σε περίπτωση που πρέπει να φτάσουν στον ίδιο κώνο
Προπονητικά σημεία
- Επικεντρωθείτε στην ποιότητα της κίνησης πριν από οτιδήποτε άλλο και στη συνέχεια στην ταχύτητα.
- Διατηρήστε έναν ρυθμό υψηλής έντασης. Υποδείξτε τον επόμενο κώνο πριν ο παίκτης φτάσει στον πρώτο.
- Επικεντρωθείτε στην τεχνική του αγώνα
- Διατηρήστε τους κατάλληλους χρόνους αποκατάστασης ανάλογα με την ηλικία των παικτών
