Προθέρμανση: τρέξτε μακριά !
Στόχος
Εξοπλισμός
- 8 κώνοι
- 7 γιλέκα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 18x18 μέτρα
- Παίκτες: 14
- Διάρκεια παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 3 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Σωματική και διανοητική ενεργοποίηση με συντονιστικές, γνωστικές και τεχνικές συνιστώσες |
Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Αερόβια αντοχή, Sideways run, Running with a change in direction, Backwards running, Lateral Crossover Stepping, Οδήγημα της μπάλα, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Ντρίπλα και προσποιήση, Τάκλινγκ, 1 εναντίον 1, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Δημιουργήστε ένα τετράγωνο 18x18 μέτρων χρησιμοποιώντας τέσσερις κώνους. Μέσα στη νέα περιοχή που δημιουργήθηκε, σχηματίστε ένα άλλο τετράγωνο διαστάσεων 8x8 μέτρων χρησιμοποιώντας τέσσερις ακόμη κώνους που τοποθετούνται στις κορυφές. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των επτά ατόμων η καθεμία (λευκή εναντίον κόκκινης ομάδας στο διάγραμμα). Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας τοποθετούνται κατά μήκος των τεσσάρων πλευρών του μεγάλου τετραγώνου, ενώ οι παίκτες της λευκής ομάδας κατά μήκος των πλευρών του μικρού τετραγώνου. Τοποθετήστε κατάλληλο αριθμό μπαλών μέσα στο μικρό τετράγωνο.
Περιγραφή
Η άσκηση εκτελείται σε τέσσερα σετ και χωρίζεται σε επτά φάσεις για κάθε σετ:
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας τρέχουν 15 δευτερόλεπτα αργά γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας τρέχουν 15 δευτερόλεπτα αργά γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με αριστερόστροφη φορά.
- Παίκτες λευκής ομάδας 15 δευτερόλεπτα εναλλασσόμενο άλμα γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού (εικόνα 2)
- Παίκτες κόκκινης ομάδας 15 δευτερόλεπτα τρέξιμο προς τα πίσω γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με αριστερόστροφη κίνηση (σχήμα 2)
Σχήμα 2
- Με ακριβές σήμα του προπονητή (π.χ. παλαμάκια) οι παίκτες της λευκής ομάδας κάνουν σπριντ προς την εξωτερική πλευρά του μεγάλου τετραγώνου με στόχο να μην πιαστούν από τους παίκτες της κόκκινης ομάδας (πιάσιμο σημαίνει να αγγίξουν τον παίκτη).
- Οι παίκτες των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους.
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας τρέχουν 20 δευτερόλεπτα με τεχνική κλωτσιάς γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας κάνουν 20 δευτερόλεπτα χαμηλό άλμα (τρέξιμο με χαμηλά γόνατα) γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με φορά αντίθετη από τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Σήμα προπονητή (χτυπώντας παλαμάκια) οι παίκτες της λευκής ομάδας κάνουν σπριντ έξω από το μεγάλο τετράγωνο
- Οι παίκτες και των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους.
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας τρέχουν 15 δευτερόλεπτα γρήγορα γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας 15 δευτερόλεπτα διασταυρούμενα τρέχοντας γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με αριστερόστροφη φορά.
- Σήμα προπονητή (παλαμάκια) οι λευκοί παίκτες τρέχουν έξω από το μεγάλο τετράγωνο
- Οι παίκτες και των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους.
- Παίκτες της λευκής ομάδας 20 δευτερόλεπτα δεξιόστροφο πλευρικό τρέξιμο με το σώμα στραμμένο προς το εσωτερικό του τετραγώνου
- Παίκτες της κόκκινης ομάδας 20 δευτερόλεπτα αριστερόστροφο πλευρικό τρέξιμο με το σώμα στραμμένο προς την εξωτερική πλευρά του τετραγώνου
- Σήμα προπονητή (χτυπώντας παλαμάκια) οι λευκοί παίκτες τρέχουν έξω από το μεγάλο τετράγωνο
- Οι παίκτες και των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους.
- Κάθε παίκτης της λευκής ομάδας με μια μπάλα
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας 30 δευτερόλεπτα οδηγώντας την μπάλα γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας 30 δευτερόλεπτα τρέχουν κανονικά γύρω από το μεγάλο τετράγωνο αριστερόστροφα.
- Σήμα του προπονητή (παλαμάκια) Οι παίκτες της λευκής ομάδας οδηγούν την μπάλα προς την εξωτερική πλευρά του μεγάλου τετραγώνου με στόχο να αποφύγουν την αναχαίτιση από τους παίκτες της κόκκινης ομάδας (εικόνα 3)
Σχήμα 3
- Οι παίκτες και των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους
- Παίκτες λευκής ομάδας 20 δευτερόλεπτα οδηγώντας την μπάλα με το εσωτερικό και των δύο ποδιών εναλλάξ γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας κάνουν 20 δευτερόλεπτα skip high (τρέχουν με ψηλά γόνατα) γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με φορά αντίθετη από τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Ο προπονητής δίνει σήμα (χτυπώντας παλαμάκια) οι παίκτες της λευκής ομάδας κάνουν σπριντ προς την εξωτερική πλευρά του μεγάλου τετραγώνου για να αποφύγουν να αναχαιτιστούν από τους παίκτες της κόκκινης ομάδας.
- Οι παίκτες και των δύο ομάδων επιστρέφουν στις θέσεις τους
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας 15 δευτερόλεπτα καθοδηγούν τη μπάλα εναλλάσσοντας το εσωτερικό πόδι και τη σόλα γύρω από το μικρό τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας 15 δευτερόλεπτα τρέχουν κανονικά γύρω από το μεγάλο τετράγωνο με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
- Ο προπονητής δίνει σήμα (χτυπώντας παλαμάκια) στους παίκτες της λευκής ομάδας να κάνουν σπριντ προς την εξωτερική πλευρά του μεγάλου τετραγώνου με στόχο να αποφύγουν να αναχαιτιστούν από τους παίκτες της κόκκινης ομάδας.
- Στο τέλος κάθε σετ, αντιστρέψτε τα καθήκοντα των ομάδων (αντιστροφή ρόλων).
Κανόνες
- Οι κόκκινοι παίκτες μπορούν να αιχμαλωτίσουν μόνο τους λευκούς παίκτες αγγίζοντάς τους με το χέρι τους.
- Όταν χρησιμοποιούν την μπάλα, οι κόκκινοι παίκτες πιάνουν τους λευκούς παίκτες μόνο αν πιάσουν την μπάλα
- Κάθε ακολουθία εκτελείται συνεχώς χωρίς διαλείμματα
Παραλλαγές
- Ο προπονητής μπορεί να διεγείρει την αντίδραση των παικτών του χρησιμοποιώντας σήματα διαφορετικά από εκείνα που καθορίστηκαν στην αρχή της άσκησης (π.χ. ο προπονητής λέει "πάμε" ή σφυρίζει).
- Αυξάνει ή μειώνει το ρυθμό κάθε βάδισης
Προπονητικά σημεία
- Η άσκηση είναι χρήσιμη για τους παίκτες ώστε να βρεθούν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσουν τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση)
- Χρήσιμη άσκηση προθέρμανσης για την αύξηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δραστηριότητας
- Επιβολή σύνθετων ακολουθιών για να αυξηθεί η δυσκολία της άσκησης και να διεγερθούν περισσότερο οι παίκτες
- Η ψυχοκινητική άσκηση στο ποδόσφαιρο βοηθά στην αναπαραγωγή των ψυχικών απαιτήσεων του παιχνιδιού, με διαφορετικά εξωτερικά ερεθίσματα και χαμηλούς χρόνους αντίδρασης για την αποτελεσματική ανταπόκριση στην αλλαγή της κατάστασης
- Διατήρηση της μπάλας κοντά στο πόδι κατά τη διάρκεια της αγωγής
- Προσπαθήστε να κάνετε ασφαλείς συγκρούσεις με τη μπάλα
- Σταθείτε πάνω από τη μπάλα διατηρώντας τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός
- Ο παίκτης πρέπει να κρατάει το κεφάλι του ψηλά προσπαθώντας να μειώσει την οπτική επαφή με τη μπάλα, παραμένοντας όμως υπό τον έλεγχό της.
- Να δίνει προσοχή στους διάφορους βηματισμούς τρεξίματος, ώστε να εκτελούνται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, φροντίζοντας για την πτυχή του συντονισμού (σωστή τεχνική εκτέλεσης)
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να χρησιμοποιούν και τα δύο πόδια κατά τις διάφορες ντρίμπλες, αυξάνοντας το απρόβλεπτο της ίδιας της κίνησης
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να κρατούν το κεφάλι τους ψηλά κατά τη διάρκεια της προώθησης της μπάλας και της ντρίμπλας, ώστε να είναι σε θέση να αξιολογούν τις συνθήκες του διαθέσιμου χώρου
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
