Συμπεράσματα πολλαπλών στόχων
Στόχος
Εξοπλισμός
- Μπάλες
- 1 γκολ
- 2 στύλους
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x20 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 2 (1 παίκτης + 1 τερματοφύλακας)
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: ένα σετ για κάθε παίκτη
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Συνεχής ακολουθία κινούμενων συμπερασμάτων για την προπόνηση της αντοχής και της βολής |
Συνδυαστική ικανότητα, Κινητικός έλεγχος, Αντοχή, Αερόβια ικανότητα, Εκρηκτικότητα, Εσωτερικό του ταρσού, Πάνω μέρος του ταρσού (κουντεπιέ), Τελειώματα στην εστία |
Οργάνωση
Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέγιστη ένταση και απαιτεί άφθονο χρόνο αποκατάστασης για τους παίκτες που πρέπει να την εκτελέσουν. Συνιστάται να εκτελείται με μικρές ομάδες παικτών, με τη μορφή διαφορετικής εργασίας.
Τοποθετήστε δύο στύλους στην άκρη της περιοχής πέναλτι, στον κεντρικό χώρο, σε απόσταση περίπου 5 μέτρων μεταξύ τους. Αριστερά και δεξιά των στύλων τοποθετήστε τέσσερις μπάλες σε κάθε πλευρά, σε απόσταση περίπου 1 μέτρου μεταξύ τους. Συνολικά, θα έχουμε οκτώ μπάλες τοποθετημένες στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
Τοποθετήστε δύο στύλους στην άκρη της περιοχής πέναλτι, στον κεντρικό χώρο, σε απόσταση περίπου 5 μέτρων μεταξύ τους. Αριστερά και δεξιά των στύλων τοποθετήστε τέσσερις μπάλες σε κάθε πλευρά, σε απόσταση περίπου 1 μέτρου μεταξύ τους. Συνολικά, θα έχουμε οκτώ μπάλες τοποθετημένες στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
Κάθε παίκτης, με τη σειρά του, αρχίζει να εκτελεί την άσκηση τοποθετημένος στο κέντρο των δύο στύλων. Ο τερματοφύλακας τοποθετείται για να υπερασπιστεί το τέρμα. Ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε δύο τερματοφύλακες, οι οποίοι, όπως και οι παίκτες που τερματίζουν, εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, έτσι ώστε να υπάρχουν επαρκείς αποθεραπεύσεις δεδομένης της έντασης της άσκησης.
Περιγραφή
- Με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης τρέχει προς την πρώτη μπάλα στα δεξιά (πιο κοντά στα δοκάρια) και την κλωτσάει στα δίχτυα (σουτ 1 στο διάγραμμα).
- Αμέσως μετά το σουτ, κάνει σπριντ, περνώντας έξω από τα δοκάρια, προς την πρώτη μπάλα στην απέναντι πλευρά, στα αριστερά, και την κλωτσάει (σουτ 2 στο σχήμα)
- Στη συνέχεια κάνει σπριντ προς τη δεύτερη μπάλα από τη δεξιά πλευρά και την κλωτσάει (σουτ 3 όπως απεικονίζεται)
- Συνεχίστε την ακολουθία κλωτσώντας και τις οκτώ μπάλες που έχουν τοποθετηθεί στην άκρη της περιοχής πέναλτι.
- Στο τέλος της ακολουθίας, ο παίκτης θα έχει κλωτσήσει οκτώ μπάλες στο τέρμα και θα έχει εκτελέσει οκτώ σουτ διαφορετικού προοδευτικού μήκους.
Κανόνες
- Κάθε παίκτης κλωτσάει τις μπάλες που είναι τοποθετημένες στα δεξιά του με το δεξί του πόδι και τις μπάλες που είναι τοποθετημένες στα αριστερά του με το αριστερό του πόδι.
Παραλλαγές
- Αύξηση ή μείωση του αριθμού των μπαλών
- Αλλάξτε τις αποστάσεις μεταξύ των στύλων και τη θέση των στύλων και των μπαλών σε σχέση με το τέρμα.
Προπονητικά σημεία
- Μέγιστη ένταση κατά την εκτέλεση της άσκησης
- Άμεσο σπριντ μετά το λάκτισμα
- Τεχνική σουτ και τεχνική πρόσκρουσης στην μπάλα (θέση του ποδιού με το βάρος, στροφή του κορμού, ορμή του βραχίονα, κλίση του κορμού προς την μπάλα)
- Τεχνική τρεξίματος (ημικύκλιος για επίθεση με την μπάλα)
- Ο παίκτης προσπαθεί να κοιτάξει το τέρμα πριν από το λάκτισμα (για να κατανοήσει και τη θέση του τερματοφύλακα)
