Τεχνική προθέρμανση με τερματοφύλακες
- 4 στύλοι
- 2 κώνοι
- αρκετές μπάλες
- Περιοχή παιχνιδιού: 45x15 μέτρα
- Παίκτες: 6 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Σετ: 2 σετ των 5 λεπτών
Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
---|---|
Πώς να εξασκήσετε την τεχνική προθέρμανση που εμπλέκει και τους τερματοφύλακες |
Goalkeeper, Technical, Ball handling, Shot stopping & blocking, Προθέρμανση |
Χρησιμοποιήστε 4 στύλους για να δημιουργήσετε 2 γειτονικούς ρυθμιστικούς στόχους σε απόσταση 5 μέτρων ο ένας από τον άλλο (όπως στο σχήμα). Τοποθετήστε έναν κώνο σε απόσταση 20 μέτρων από τους δύο στόχους. Οι έξι παίκτες χωρίζονται σε 2 ομάδες των 3 και τοποθετούνται δίπλα στους αντίστοιχους κώνους. Κάθε παίκτης έχει μια μπάλα. Οι δύο τερματοφύλακες παίρνουν θέση μπροστά από το δικό τους τέρμα.
- Οι πρώτοι παίκτες και των δύο ομάδων κλωτσάνε την μπάλα με τα κορδόνια στο στήθος στον τερματοφύλακα μπροστά τους.
- Οι τερματοφύλακες μαζεύουν τη μπάλα και επιστρέφουν στον παίκτη στα δεξιά (ή αριστερά) τους
- Οι δύο παίκτες ελέγχουν τη μπάλα και τη μεταφέρουν στην απέναντι ομάδα
- Οι διαδοχικοί δύο παίκτες ξεκινούν μόλις οι προηγούμενοι συμπαίκτες τους πάρουν την μπάλα πίσω από τους τερματοφύλακες.
Η άσκηση επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά για όλη τη διάρκεια του σετ.
Στην πρώτη γραμμή οι τερματοφύλακες επιστρέφουν την μπάλα στα δεξιά τους, ενώ στη δεύτερη γραμμή στα αριστερά τους.
- Κρατήστε την μπάλα στο έδαφος
- Οι παίκτες κλωτσάνε την μπάλα με το πέλμα
- Οι τερματοφύλακες επιστρέφουν την μπάλα με τα χέρια τους.