Ζέσταμα: ένα-δύο
Στόχος
Εξοπλισμός
- 5 γιλέκα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 4 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 των 4 λεπτών
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική προθέρμανση για την ενεργοποίηση των παικτών τόσο σωματικά όσο και διανοητικά |
Πάσα, Διπλή πάσα, Τριγωνικές σχέσεις |
Οργάνωση
Οκτώ παίκτες στέκονται σε κύκλο, εναλλάσσοντας έναν κόκκινο και έναν λευκό παίκτη. Ένας κόκκινος και ένας λευκός παίκτης τοποθετούνται στο κέντρο, και οι δύο με μια μπάλα.
Περιγραφή
- Η άσκηση πραγματοποιείται με τον ακόλουθο τρόπο:
- Ο κόκκινος παίκτης στο κέντρο πασάρει την μπάλα σε έναν κόκκινο εξωτερικό συμπαίκτη του.
- Ο κόκκινος εξωτερικός παίκτης που έλαβε την μπάλα ξεκινάει ένα ένα-δύο με τον λευκό συμπαίκτη του στα δεξιά ή στα αριστερά του, ενώ ο κόκκινος παίκτης που ήταν στο κέντρο παίρνει τη θέση του κόκκινου εξωτερικού συμπαίκτη του.
- Ο κόκκινος εξωτερικός συμπαίκτης κινείται στο κέντρο για να λάβει την πάσα επιστροφής από τον λευκό συμπαίκτη του
Ο λευκός παίκτης στο κέντρο εκτελεί την ίδια άσκηση, αλλά η πρώτη πάσα θα γίνεται πάντα σε έναν λευκό συμπαίκτη του.
Προπονητικά σημεία
- Πολύ χρήσιμη άσκηση για να εκπαιδεύσετε τη διατήρηση της μπάλας σε αριθμητική υπεροχή με give and go
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον ποδοσφαιριστή στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
- Χρήσιμη άσκηση προθέρμανσης για την αύξηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής δραστηριότητας
- Οι παίκτες πρέπει να εκτελούν την τριπλή ανταλλαγή σε γρήγορο ρυθμό
Δυσκολία:
Typology:
