Τεχνική βελτίωσης
- Δείκτες
- 8 μικρά εμπόδια
- 2 πάσσαλοι
- 2 μικρά γκολ
- Μπάλες
- Περιοχή παιχνιδιού: 27x27 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 8
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Σετ:4 σετ των 4 λεπτών η καθεμία με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης ενδιάμεσα.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Σταθμός τεχνικής και συντονισμού για την εξάσκηση του ελέγχου της μπάλας, του εύστοχου σουτ και των δεξιοτήτων μετάδοσης της μπάλας |
Support, Depth, Passing, Ball control, Receiving to turn, Crossing & Finishing, Acyclic speed, Coordination, Ικανότητα διαφοροποίησης, Λεπτή κινητικότητα, Ικανότητα ρυθμού, Εκρηκτικότητα, Τεχνικές δεξιότητες, Ντρίπλα, Προσανατολισμένη υποδοχή, Πάσα, Σέντρα (πρώιμή ή τελική, με φορά προς την εστία - έξω από την εστία, χαμηλή - ψηλή), Τέλειωμα από κοντινή απόσταση, Εναέριο σουτ από κοντινή απόσταση, Βάθος, Υποστήριξη, Υποστήριξη |
Δημιουργήστε ένα τετράγωνο 25x25 μέτρων με δείκτες. Μέσα σε αυτό δημιουργήστε δύο πανομοιότυπους, αντίθετους σταθμούς. Τοποθετήστε τα υλικά όπως φαίνεται στην εικόνα: δύο μικρά τέρματα σε αντίθετες πλευρές, στο κέντρο του τετραγώνου τοποθετήστε δύο πασσάλους σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. στη συνέχεια, δημιουργήστε δύο σταθμούς στα αριστερά κάθε τέρματος, το καθένα έχει: ένα σημείο εκκίνησης, τέσσερα μικρά εμπόδια σε απόσταση περίπου 40 εκατοστών μεταξύ τους, δύο κεντρικούς δείκτες (σε απόσταση 15 μέτρων ο ένας από τον άλλο και σε απόσταση 5 μέτρων από τις γραμμές βάσης), έναν δείκτη τέλους. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ίσες ομάδες, κάθε ομάδα πηγαίνει σε έναν από τους κύκλους. Η Α και η Β ξεκινούν με μια μπάλα η καθεμία (βρίσκονται στην ίδια πλευρά του γηπέδου).
- Με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης Α περνάει πάνω από τα εμπόδια με διπλή επαφή με την μπάλα, ενώ ο παίκτης Β ντριμπλάρει μέχρι τον πρώτο δείκτη.
- Στη συνέχεια, ο Β πασάρει την μπάλα στον παίκτη Γ που βρίσκεται δίπλα στον πρώτο πάσσαλο.
- Ο Γ, αφού ελέγξει τη μπάλα, γυρίζει και πασάρει στον Α.
- Ο Α πασάρει στη συνέχεια στον Δ, ο οποίος βρίσκεται δίπλα στο δεύτερο πάσσαλο.
- Ο Δ, μετά τον έλεγχο της μπάλας, πασάρει στον Β που πλησιάζει.
- Ο Β εκτελεί πλάγιο προς το τέρμα.
- Ο Α σουτάρει προς το τέρμα
- Στο τέλος της ενέργειας, ο Α και ο Β πηγαίνουν πίσω από τους παίκτες Ε και ΣΤ.
- Ο νέος γύρος ξεκινά με τους παίκτες E και F με τη βοήθεια των C και D.
- Στο τέλος κάθε σετ, οι κεντρικοί παίκτες ανταλλάσσουν θέση με τους άλλους δύο παίκτες
- Τα εμπόδια πρέπει να προσπερνιούνται με διαφορετικές τεχνικές: μια επαφή, δύο επαφές, τρεις επαφές ανά χώρο (τρέχοντας στο πλάι ή όχι).
- Εκτελέστε τους σταθμούς με ένα ή δύο επαφές με την μπάλα.
- Όταν σουτάρετε προς το τέρμα, είναι καλύτερα να ακολουθείτε τρία βήματα: πρώτον, σταμάτα και ρίξε την μπάλα- δεύτερον, εναέριο τελείωμα- τρίτον, κεφαλιά
- Αυτή η άσκηση προπονεί τόσο τις τεχνικές δεξιότητες (ντρίμπλα, πάσα, εναέρια τελειώματα) όσο και τις δεξιότητες συντονισμού.
- Υπάρχουν μερικά στοιχεία τακτικής σε αυτή την άσκηση: πάσες υποστήριξης, βαθιές πάσες
- Δώστε προσοχή στις δεξιότητες συντονισμού, οι κινήσεις πρέπει να είναι κανονικές και ρευστές
- Οι κεντρικοί παίκτες δεν πρέπει να δέχονται τις μπάλες ακίνητοι
