Τεχνική και κατάληψη χώρου με την οδήγηση της μπάλας
- Δείκτες
- Μπάλες
- Χώρος παιχνιδιού: 24x16 μέτρα
- Παίκτες: 8
- Διάρκεια: 10-15 λεπτά (σωματική-γνωστική ενεργοποίηση με αργή εκκίνηση και στη συνέχεια αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος και της νοητικής επεξεργασίας)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική άσκηση προθέρμανσης για την εξάσκηση της οδήγησης της μπάλας σε περιορισμένους χώρους |
Ικανότητα πρόβλεψης, Επεξεργασία πληροφοριών με τις αισθήσεις, Οπτική αντίληψη, Πληροφορίες από το αιθουσαίο σύστημα, Περιφερειακή όραση, Οδήγημα της μπάλα, Έλεγχός της μπάλας |
Η άσκηση πρέπει να διεξάγεται με έναν ελάχιστο αριθμό οκτώ παικτών. Το μέγεθος του γηπέδου ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των παικτών που συμμετέχουν στην άσκηση. Με οκτώ ή δέκα παίκτες, χρησιμοποιήστε έναν αγωνιστικό χώρο πλάτους 24 μέτρων και βάθους 16 μέτρων. Το γήπεδο χωρίζεται σε 24 χώρους (μίνι τετράγωνα) με πλευρές μήκους 4 μέτρων η κάθε μία. Ο αριθμός των κενών χώρων πρέπει να είναι περίπου διπλάσιος από τον αριθμό των παικτών που συμμετέχουν στην άσκηση. Το πρώτο μέρος εκτελείται ως ενεργοποίηση και εκκίνηση (σωματική και πνευματική προθέρμανση) και στη συνέχεια με χαμηλή ένταση. Καθώς η άσκηση εξελίσσεται, η ένταση του τρεξίματος τείνει να αυξηθεί, όπως και η ταχύτητα της σκέψης και της εκτέλεσης. Ξεκινά με χαμηλό ρυθμό και τελειώνει με μέτρια-υψηλή ένταση και στη συνέχεια με μια εξέλιξη στην προθέρμανση. Κάθε παίκτης θα χειριστεί την κυριαρχία και την οδήγηση της μπάλας του, μετακινούμενος από τον ένα χώρο στον άλλο.
Οι παίκτες πρέπει να κινούνται στον αγωνιστικό χώρο καταλαμβάνοντας πάντα ένα κενό χώρο που δεν καταλαμβάνεται από άλλον παίκτη. Κάθε παίκτης μετακινείται από τον ένα χώρο στον άλλο οδηγώντας τη δική του μπάλα. Οι παίκτες θα κινούνται εντός του ίδιου γηπέδου προσπαθώντας να αλληλεπιδρούν ώστε να μην καταλαμβάνουν και να μην εμποδίζουν τους χώρους και τις κινήσεις των συμπαικτών τους. Όπως στο διάγραμμα, δεν πρέπει ποτέ να υπάρχουν περισσότεροι από ένας παίκτες σε κάθε χώρο. Μπορεί να συμβεί ένας παίκτης να έχει όλους τους χώρους γύρω του κατειλημμένους από τους συμπαίκτες του, οπότε θα πρέπει να χειριστεί τη μπάλα επί τόπου (κινούμενος γύρω από το τετράγωνο) περιμένοντας να γίνει διαθέσιμος ένας χώρος δίπλα στον δικό του όπου θα μπορεί να κινηθεί.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
- Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότεροι από ένας παίκτης σε κάθε χώρο.
- Οι παίκτες δεν μπορούν να διασχίσουν ολόκληρο τον αγωνιστικό χώρο περνώντας μέσα από ήδη κατειλημμένους χώρους για να τοποθετηθούν σε ελεύθερο χώρο μακριά από τη θέση εκκίνησής τους.
- Οι παίκτες πρέπει να βρίσκονται πάντα σε κίνηση
- Να διαφοροποιήσετε τους κανόνες οδηγώντας την μπάλα μόνο με το δεξί ή το αριστερό πόδι
- Παραλλαγή: αν ο παίκτης δεν μπορεί να μετακινηθεί από τη θέση του, πρέπει να εκτελεί προσποιήσεις επί τόπου μέχρι να ελευθερωθεί ένας χώρος
- Αρχικά, οι παίκτες μπορεί να δυσκολευτούν να συνδυάσουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Επιμείνετε να ξεκινάτε με απλές κινήσεις σε χαμηλό ρυθμό και στη συνέχεια να αυξάνετε τη δυσκολία, αλλάζοντας συχνά τις μεταβλητές και αυξάνοντας την ένταση της άσκησης
- Δουλέψτε πολύ από γνωστικής άποψης, διεγείροντας διάφορες γενικές και ειδικές δεξιότητες: κινητική πρόβλεψη, διαφοροποίηση, αντίδραση, αντιστοίχιση, προσανατολισμός στο χώρο-χρόνο κ.ο.κ.
- Επίσης, δουλέψτε στην ευαισθησία αφής και στην τεχνική χειρισμού της μπάλας (πολλές και συχνές επαφές)
