Τεχνική ενεργοποίηση: αλλαγή θέσης: πάσα, ένα-δύο και αλλαγή θέσης
Στόχος
Εξοπλισμός
- 3 δείκτες
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 3
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ:4 σεε των 2 λεπτών η καθεμία με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Χρήσιμη άσκηση για την εξάσκηση της γρήγορης μετάδοσης της μπάλας μεταξύ συμπαικτών |
Creating space, Support, Switching Positions, Possession, Combination play, Receiving to turn, Coordination, Balance, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Counter move, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Προσανατολισμένη υποδοχή, Αλλαγή κατεύθυνσης, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Διπλή πάσα, Δίνω πάσα και υποστηρίζω, Τριγωνικές σχέσεις, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Μέσα στο γήπεδο δημιουργήστε ένα ισόπλευρο τρίγωνο με πλευρές 10 μέτρων. Οι παίκτες τοποθετούνται κοντά στις κορυφές (Α, Β, Γ). Ένας από αυτούς ξεκινά με την μπάλα κοντά στα πόδια του. Για να εμπλακεί όλη η ομάδα μπορείτε να δημιουργήσετε άλλα τρίγωνα.
Περιγραφή
- Με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης Α πασάρει την μπάλα στον Β που προσποιείται ότι χάνει τον δείκτη με μια κίνηση μακράς-κοντής (κίνηση 1).
- Ο παίκτης Β, αφού λάβει τη μπάλα, με ένα άγγιγμα την επιστρέφει στον Α που τώρα υποστηρίζει μέσα στο τρίγωνο (κίνηση 2).
- Ο παίκτης Α κλείνει την κίνηση ένα-δύο περνώντας πίσω στον Β (κίνηση 3)
- Ο Β, ελέγχοντας τη μπάλα, δημιουργεί την ίδια ακολουθία με τον παίκτη Γ
- Ο παίκτης Γ, μετά από ένα-δύο κινήσεις με τον Β, οδηγεί την μπάλα προς το σημείο εκκίνησης και η άσκηση αρχίζει ξανά.
- Οι παίκτες παίρνουν πάντα τη σκυτάλη από τον συμπαίκτη τους στον οποίο πασάρουν την μπάλα (ακολουθούν την εναλλαγή της άσκησης)
Κανόνες
- Μετά από κάθε σετ αλετάζετε την κατεύθυνση περιστροφής : η πρώτη σειρά είναι δεξιόστροφη, η δεύτερη αριστερόστροφη κ.ο.κ.
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση με δύο επαφές με την μπάλα το πολύ, με μεταβιβάσεις υψηλής έντασης και καλό συγχρονισμό
Παραλλαγές
- Αυξήστε τη διάσταση του τριγώνου
- Με περισσότερους παίκτες ανά τρίγωνο (π.χ. 6) δουλέψτε με δύο μπάλες ταυτόχρονα.
Προπονητικά σημεία
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να εκτελούν την άσκηση με υψηλό ρυθμό και ένταση και να πασάρουν την μπάλα γρήγορα
- Φροντίστε για το σωστό συγχρονισμό των κινήσεων
- Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση για την πρώτη ομάδα και τις ομάδες U18, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης για τις ομάδες U17 και U15
