Σταθμός προθέρμανσης
Στόχος
Εξοπλισμός
- 19 δείκτες
- 16 κώνοι (8 κίτρινοι και 8 κόκκινοι)
- 3 μίνι εμπόδια
- 3 μπάλες
- 6 μικρές μπάλες
- 1 skimmy
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
- Παίκτες: 19
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σετ: 2 γύροι ανά παίκτη (πρώτα προς μια κατεύθυνση και μετά προς την άλλη)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική-κινητική δεξιότητα με πολλαπλούς σταθμούς για την προπόνηση του συντονισμού, της βασικής τεχνικής και της δύναμης |
Balance, Passing, Receiving, Running with the ball, Συναρμοστικές ικανότητες, Κινητικός έλεγχος, Ικανότητα ισορροπίας, Εσωτερικό του ταρσού, Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Οδήγημα της μπάλα, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Σε έναν κύκλο περίπου 20 μέτρων προετοιμάστε το υλικό όπως φαίνεται στην εικόνα, είναι σημαντικό να εναλλάσσετε την κινητικότητα και τους τεχνικούς σταθμούς. Οι κώνοι τοποθετούνται αφήνοντας 50 εκατοστά μεταξύ τους και τα μίνι εμπόδια αφήνοντας 70 εκατοστά μεταξύ τους. Κάθε παίκτης πηγαίνει σε έναν δείκτη, έτοιμος να ξεκινήσει την άσκηση.
Περιγραφή
Οι παίκτες εκτελούν την άσκηση χωρίς παπούτσια και για περίπου 10 δευτερόλεπτα ανά σταθμό.
Δεξιόστροφα:
- Σταθμός 1: Ο παίκτης εκτελεί την άσκηση κινητικότητας πηδώντας πάνω από το εμπόδιο.
- Σταθμός 2: Ο παίκτης κάνει σλάλομ μέσα από τους κώνους, ντριμπλάροντας με το εσωτερικό του ποδιού, εναλλάξ με το πέλμα (μικρή μπάλα)
- Σταθμός 3: Ο παίκτης εκτελεί μονοποδικά άλματα (πρώτα με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό)
- Σταθμός 4: Ο παίκτης αναπτύσσει κατοχή της μπάλας με το εσωτερικό του ποδιού γύρω από τον μαρκαδόρο (Μικρή μπάλα)
- Σταθμός 5: Ο παίκτης εκτελεί μερικά push-ups με το αριστερό πόδι μπροστά
- Σταθμός 6: Ο παίκτης κάνει σλάλομ μέσα από τους κώνους, ντριμπλάροντας με το εσωτερικό του ποδιού, εναλλάξ με το πέλμα (Μικρή μπάλα)
- Σταθμός 7: Ο παίκτης κάνει κάμψεις με το σαγόνι.
- Σταθμός 8: Ο παίκτης εκτελεί μια προσποίηση κοντά στον κώνο (μικρή μπάλα)
- Σταθμός 9: Ο παίκτης εκτελεί μονόποδη υποδοχή δίπλα στο σκίμι εναλλάσσοντας τα πόδια
- Σταθμός 10: Ο παίκτης αγγίζει την μπάλα και με τα δύο πόδια (μικρή μπάλα)
- Σταθμός 11: Ο παίκτης εκτελεί πηδηματάκια με το δεξί πόδι
- Σταθμός 12: Ο παίκτης πετάει την μπάλα στον αέρα και εκτελεί προσανατολισμένο έλεγχο με το δεξί πόδι
- Σταθμός 13: Ο παίκτης εκτελεί σαγματικά άλματα με το αριστερό πόδι.
- Σταθμός 14: Ο παίκτης ρίχνει την μπάλα στον αέρα και κάνει προσανατολισμένο έλεγχο με το εσωτερικό του αριστερού ποδιού.
- Σταθμός 15: Ο παίκτης εκτελεί μονόπλευρο ψηλό σήκωμα γόνατος στους κώνους (δεξί πόδι)
- Σταθμός 16: Ο παίκτης εκτελεί μια προσποίηση (με το πέλμα) κοντά στον δείκτη (μικρή μπάλα)
- Σταθμός 17: Ο παίκτης εκτελεί μονόζυγο με ψηλά γόνατα στους κώνους (αριστερό πόδι).
- Σταθμός 18: Ο παίκτης αγγίζει την μπάλα με το ένα μόνο πόδι.
- Σταθμός 19: Ο παίκτης εκτελεί ένα κάθισμα στο χώρο
Στο τέλος του σετ, μετά από ένα λεπτό παθητικής αποκατάστασης, ξεκινήστε την άσκηση αριστερόστροφα.
Παραλλαγές
- Ο προπονητής μπορεί να αλλάξει τον διαθέσιμο χώρο (π.χ. σε τετράγωνο), τον χρόνο εκτέλεσης σε κάθε σταθμό και τις πιθανές αλλαγές στην ακολουθία των ασκήσεων.
- Να εκτελεί τις ασκήσεις σε ζευγάρια, μειώνοντας τον αριθμό των σταθμών
Προπονητικά σημεία
- Παρακολούθηση της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων χωρίς μπάλα
- Διόρθωση των πιθανών τεχνικών λαθών
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να επικεντρώνονται κάθε φορά στη νέα άσκηση.
Δυσκολία:
Typology:
Column:
