Ψυχοσωματική ενεργοποίηση - FC Bayern Munich
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι (2 ενός χρώματος, 2 άλλου χρώματος)
- 4 δείκτες(3 ενός χρώματος, 1 άλλου χρώματος)
- 1 τέρμα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x30 μέτρα
- Παίκτες: 10 + 1 τερματοφύλακας
- Διάρκεια παιχνιδιού: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 4 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μετά από κάθε σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Ψυχοσωματική άσκηση για την εξάσκηση της συγκέντρωσης και της ταχύτητας βραχυπρόθεσμα |
Εκρηκτικότητα, Running with a change in direction, Χτύπημα της μπάλας, Σουτ στην εστία, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Τοποθετήστε τους 3 κίτρινους δείκτες, σχηματίζοντας ένα ισόπλευρο τρίγωνο (κάθε πλευρά του τριγώνου 5 μέτρα). Στα 15 μέτρα περίπου, κάθετα στο τρίγωνο, τοποθετήστε το τέρμα. Σε κάθε πλευρά του τέρματος, σε απόσταση 5 μέτρων από αυτό, διαγωνίως, δημιουργήστε 2 μικρά τέρματα με κώνους (πλάτους 1 μέτρου). Τοποθετήστε τους μπλε κώνους σε απόσταση 5 μέτρων από το τρίγωνο (όπως στο διάγραμμα). Προσδιορίστε τους κίτρινους κώνους με έναν αριθμό από το 1 έως το 3. Προσδιορίστε τα τέρματα με "ΚΟΚΚΙΝΟ", "ΠΟΡΤΑ" και "ΚΙΤΡΙΝΟ".
Περιγραφή
- Κατά την εκκίνηση, από το μπλε δείκτη, ο προπονητής θα δώσει έναν συνδυασμό (ακολουθία δεικτών που πρέπει να επιτευχθούν + τελικός στόχος που πρέπει να χτυπηθεί)
- Ο συνδυασμός πρέπει να γίνει με μέγιστη ταχύτητα.
- Κατά την έξοδο από το τρίγωνο των δεικτών, ο παίκτης θα λάβει την μπάλα από τον προπονητή, θα πρέπει στη συνέχεια να ελέγξει την μπάλα και να ολοκληρώσει την άσκηση χτυπώντας τον στόχο που έχει δοθεί προηγουμένως.
- Εάν ο τελικός στόχος είναι ΚΟΚΚΙΝΟΣ, ο εσωτερικός δεξιός παίκτης πρέπει να περάσει την μπάλα μέσα από τους κόκκινους κώνους
- Εάν ο τελικός στόχος είναι ΚΙΤΡΙΝΟΣ, ο αριστερός εσωτερικός λάκτισμα πρέπει να περάσει την μπάλα μέσα από τους κίτρινους κώνους-πύλη
- Εάν η τελική εντολή θα είναι ΓΚΟΛ, η ενέργεια πρέπει να ολοκληρωθεί με το σουτ να κατευθύνεται προς την εστία που υπερασπίζεται ο τερματοφύλακας
- Στο τέλος της ενέργειας ο παίκτης πρέπει να πάρει την μπάλα και να επιστρέψει πίσω
Παράδειγμα
- Ο προπονητής θα δώσει τον συνδυασμό "1-3-2-ΚΟΚΚΙΝΟ".
- Ο παίκτης θα σουτάρει προς τους κώνους με τη δεδομένη σειρά.
- Αφού λάβει την μπάλα από τον προπονητή, θα κλωτσήσει μέσα από τους 2 κώνους με την ένδειξη "ΚΟΚΚΙΝΟ".
- Ο παίκτης που θα κλωτσήσει θα πάει να πάρει την μπάλα και στη συνέχεια θα τοποθετηθεί ξανά στο πίσω μέρος
Παραλλαγές
- Ο συνδυασμός των δεικτών γίνεται στην κατοχή της μπάλας, δεν θα είναι πλέον ο προπονητής που δίνει την μπάλα, αλλά θα είναι ο ίδιος παίκτης που ξεκινάει στο μπλε δείκτη με την μπάλα.
Προπονητικά σημεία
- Με αυτή την άσκηση καταφέρνουμε να διεγείρουμε τη συγκέντρωση και την εστίαση των παικτών στον στόχο.
- Αν γίνει με σταθερό ρυθμό και χωρίς διαλείμματα μέσα στο σετ, η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη σε σωματικό επίπεδο
- Προπόνηση που πρέπει να προτείνεται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της σεζόν
Δυσκολία:
Typology:
