Προσανατολισμένος έλεγχος: give and go
- 16 δείκτες
- 4 κώνοι (ή 4 στύλοι)
- 4 κούκλες (ή 8 στύλους)
- Μπάλες
- Χώρος παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: από 8
- Διάρκεια παιχνιδιού: 20 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 8 λεπτών με 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση τεχνικής ενεργοποίησης με στάση και υποδοχή προσανατολισμένη στην κυριαρχία της μπάλας: ντρίμπλα, προώθηση και μετάδοση |
Περιφερειακή όραση, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Πρώτη επαφή (Υποδοχή της μπάλας), Οδήγημα της μπάλα, Οδήγημα της μπάλας με προσποιήσεις , Έλεγχός της μπάλας, Ντρίπλα και προσποιήση, Διπλή πάσα, Reading trajectories, Κυκλικό πρόγραμμα σταθμών με ασκήσεις τεχνικής μπάλας, Προθέρμανση |
Χρησιμοποιώντας δείκτες, δημιουργήστε τέσσερα μίνι τετράγωνα 2x2 μέτρων που τοποθετούνται ως κορυφές ενός σταθμού εργασίας σε σχήμα μεγαλύτερου τετραγώνου 15x15 μέτρων. Τα τέσσερα μίνι τετράγωνα απέχουν μεταξύ τους περίπου 11 μέτρα. Μέσα σε κάθε μίνι τετράγωνο, στο κέντρο, τοποθετήστε έναν κώνο ή έναν στύλο. Κατά μήκος των τεσσάρων πλευρών του σταθμού εργασίας, μεταξύ ενός μίνι τετραγώνου και ενός άλλου, στο κέντρο, τοποθετήστε μία κούκλα (αν δεν υπάρχει κούκλα, δημιουργήστε έναν σταυρό, προσομοιάζοντάς τον, με δύο στύλους). Οι παίκτες τοποθετούνται σε ζευγάρια κοντά στα τέσσερα μίνι τετράγωνα- ο ένας παίκτης του ζευγαριού τοποθετείται μέσα στο μίνι τετράγωνο και ο άλλος περιμένει έξω. Η άσκηση εκτελείται αρχικά με τέσσερις μπάλες ταυτόχρονα και στη συνέχεια αλλάζει σε μόνο δύο. Εναλλαγή της κατεύθυνσης της άσκησης: δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Η άσκηση, που έχει σχεδιαστεί ως ενεργοποίηση και τεχνική προθέρμανση, χωρίζεται σε δύο φάσεις: ΦΑΣΗ Α και ΦΑΣΗ Β. Ακολουθεί μια εξέλιξη τόσο στην τεχνική δυσκολία όσο και στην αύξηση του φορτίου υπό όρους.
- ΦΑΣΗ Α:
- Οι 4 παίκτες που είναι τοποθετημένοι στα τέσσερα μίνι τετράγωνα έχουν από μία μπάλα ο καθένας (τέσσερις μπάλες δουλεύονται ταυτόχρονα).
- Ξεκινούν να ντριμπλάρουν, όλοι με την ίδια κατεύθυνση περιστροφής, φτάνοντας στη κούκλα μπροστά τους (οι παίκτες ακολουθούν μία μόνο κατεύθυνση περιστροφής, η οποία μπορεί να είναι δεξιόστροφη ή αριστερόστροφη)
- Μόλις φτάσουν στη κούκλα, σηκώνουν την μπάλα και εκτελούν έναν προσανατολισμένο έλεγχο, κινούμενοι εξωτερικά στην περιοχή του φωτός (οι έλεγχοι "STOP" μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικούς τρόπους: εσωτερικό πόδι, εξωτερικό πόδι κ.λπ.)
- Μετά το σταμάτημα περνούν την μπάλα μέσα στο μίνι τετράγωνο μπροστά τους στον δεύτερο παίκτη που το έχει καταλάβει στο μεταξύ και τρέχουν πίσω από το ίδιο μίνι τετράγωνο περιμένοντας τη σειρά τους
- Ο δεύτερος παίκτης του ζευγαριού που λαμβάνει την μπάλα, εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο σε σχέση με τον κώνο που βρίσκεται στο κέντρο του μίνι τετραγώνου.
- Αφού ελέγξει την μπάλα, αρχίζει να ντριμπλάρει επαναλαμβάνοντας την ίδια ακολουθία
ΦΑΣΗ Α
- ΦΑΣΗ B:
- Μόνο 2 παίκτες από τους 4 που είναι τοποθετημένοι στα μίνι τετράγωνα ξεκινούν με την μπάλα (αυτοί που είναι τοποθετημένοι στα αντίθετα άκρα του σταθμού εργασίας).
- Ενώ οδηγούν την μπάλα, κοιτούν προς τη κούκλα στο κέντρο της πλευράς που βρίσκεται μπροστά τους και την περνούν με προσποίηση ή ντρίμπλα (όπως επιθυμούν ή αποφασίζει ο προπονητής)
- Αμέσως μετά πασάρουν την μπάλα στον παίκτη που είναι τοποθετημένος μέσα στο επόμενο μίνι τετράγωνο μπροστά τους στέκονται σε μια γραμμή έξω από αυτό περιμένοντας τη σειρά τους
- Ο παίκτης, στον οποίο έχει περάσει η μπάλα, εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο σε σχέση με τον κεντρικό κώνο που βρίσκεται στο κέντρο του μίνι-τετραγώνου και ξεκινά ξανά σε αγωγή μπάλας για να αντιμετωπίσει τον επόμενο κώνο κ.ο.κ.
ΦΑΣΗ B
- Και τα δύο σετ των 8 λεπτών πρέπει να εκτελούνται για 4 λεπτά δεξιόστροφα και 4 λεπτά αριστερόστροφα.
- Είναι σημαντικό οι τέσσερις μπάλες πρώτα και στη συνέχεια οι δύο μπάλες, οι οποίες χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα στην άσκηση, να βρίσκονται πάντα σε ίση απόσταση η μία από την άλλη, δηλαδή να βρίσκονται στις τέσσερις διαφορετικές πλευρές, ποτέ κατά μήκος της ίδιας πλευράς
- Η φάση Α προβλέπει την εξής ακολουθία: ΧΕΙΡΟΘΗΚΗ - ΣΤΟΠ ΟΡΙΣΜΕΝΟΥ ΣΤΟΠ - ΜΕΤΑΦΟΡΑ - ΟΡΙΣΜΕΝΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ
- Η Φάση Β περιλαμβάνει την ακολουθία: ΟΔΗΓΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ - ΤΕΛΟΣ/ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ - ΜΕΤΑΦΟΡΑ - ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ
-
- Ειδικά στην πρώτη φάση, τη φάση ενεργοποίησης, φροντίστε για την εκτέλεση των τεχνικών δεξιοτήτων της ντρίμπλας, του προσανατολισμένου σταματήματος και του προσανατολισμένου ελέγχου.
- Η μετάδοση της μπάλας πρέπει να εκτελείται με ακρίβεια και καλή ένταση του λακτίσματος, ώστε να ευνοείται ο προσανατολισμένος έλεγχος των συμπαικτών μέσα στα μίνι τετράγωνα
- Για τον έλεγχο εντός των μίνι τετραγώνων, προσανατολίστε καλά το σώμα, αποκολλώντας επαρκώς από τον κεντρικό κώνο που προσομοιώνει έναν αντίπαλο, ώστε να μπορείτε να τον ξεπεράσετε με την πρώτη επαφή της υποδοχής και χωρίς να βγείτε από το τετράγωνο.
- Στη δεύτερη φάση, αυξήστε την ταχύτητα εκτέλεσης και τον ρυθμό της άσκησης, διεγείροντας τους παίκτες στη φαντασία και την ταχύτητα της ντρίμπλας και των προσποιήσεων κατά την αντιμετώπιση των τετραγώνων. Σε αυτή τη φάση, διατηρήστε την ένταση σε υψηλά επίπεδα, ώστε να ολοκληρωθεί καλά η φάση προθέρμανσης και από αερόβια και σωματική άποψη
