Ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση: μονομαχία 1 εναντίον 1 με 4 παίκτες
![Ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση: μονομαχία 1 εναντίον 1 με 4 παίκτες](https://www.youcoach.gr/sites/default/files/integrated_physical_conditioning_duel_1_vs_1_with_4_bouncers_org.jpg)
- 4 κώνοι
- Μπάλες
- 3 γιλέκα
- Περιοχή παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: 6
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ:3 σετ των 3 λεπτών διάσπαρτες με 1 λεπτό ενεργητικής αποκατάστασης (ζογκλερικά σε ζευγάρια)
Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
---|---|
Μια εντατική άσκηση για φυσική κατάσταση που ενσωματώνει την τεχνική και την ταχύτητα. |
Support, Press, Passing, 1v1 attacking, Body shape, Tackling, Aerobic power, Αερόβια ισχύς, Ντρίπλα και προσποιήση, Πάσα, Υποστήριξη - στήριγμα, Τοποθέτηση, Τάκλινγκ, 1 εναντίον 1, Πίσω πάσα, Πίεση |
- Η άσκηση αρχίζει όταν ο προπονητής ρίξει την μπάλα στο τετράγωνο
- Ο παίκτης που κερδίζει την μπάλα, ξεκινά μια μονομαχία 1 εναντίον 1 με τον αντίπαλό του.
- Ο παίκτης που μεταφέρει την μπάλα, μπορεί να χρησιμοποιήσει τους αναπηδιστές με το ίδιο χρώμα γιλέκου.
- Οι παίκτες που είναι αναβάτες μπορούν να κινηθούν μόνο κατά μήκος της δικής τους πλευράς.
- Η μονομαχία διαρκεί το πολύ 60 δευτερόλεπτα
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα, ένας "κόκκινος" και ένας "λευκός" παίκτης αντικαθιστούν τους δύο παίκτες που ολοκλήρωσαν τη μονομαχία 1 εναντίον 1.
- Αυτός ο κανόνας σχετικά με την εναλλαγή θέσεων, ισχύει για όλη τη διάρκεια των τριών σετ
- Οι παίκτες που είναι οι αναβάτες, έχουν το πολύ 2 επαφές
- Κατά τη διάρκεια του 1 εναντίον 1, οι παίκτες έχουν το πολύ 3 επαφές και είναι υποχρεωμένοι να πασάρουν στους μπράβους.
- Οι παίκτες που είναι οι αναβάτες έχουν το πολύ 1 επαφή.
- Αυξήστε ή μειώστε τα μεγέθη του γηπέδου, ανάλογα με την ηλικία και το τεχνικό επίπεδο της ομάδας σας
- Μειώστε τον αριθμό των επαφών με την μπάλα για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες που μονομαχούν να διατηρήσουν έναν έντονο ρυθμό κατά τη διάρκεια των 60 δευτερολέπτων.
- Δώστε προσοχή στους παίκτες που είναι ανασταλτικοί, οι οποίοι πρέπει να κάνουν τις σωστές κινήσεις για να δημιουργήσουν τις γραμμές για την πάσα
- Ενθαρρύνετε τον παίκτη να σκέφτεται πριν λάβει την μπάλα- στο σύγχρονο ποδόσφαιρο σκεφτείτε μπροστά κάθε φάση, μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι
- Ενθαρρύνετε την ένταση στο πρέσινγκ: πάντα να επιτίθεστε στην μπάλα!