Μικτή κινητικότητα με κλιμακωτά εμπόδια
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 12 εμπόδια
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 16x5 μέτρα
- Παίκτες: όλοι οι παίκτες
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 των 10 λεπτών
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων με εμπόδια τοποθετημένα κλιμακωτά |
Οπτικοκινητικός συντονισμός, Κινητικός έλεγχος, Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου |
Οργάνωση
Δημιουργήστε δύο πανομοιότυπες διαδρομές, σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. Για κάθε σταθμό, τοποθετήστε τα έξι εμπόδια σε απόσταση 1,5 μέτρου μεταξύ τους και η θύρα με το ζεύγος των γραμμών δεικτών πρέπει να τοποθετηθεί σε απόσταση 10 μέτρων από την τελευταία. Οι παίκτες χωρίζονται σε δύο γραμμές, κάθε μία από τις οποίες τοποθετείται πίσω από το πρώτο εμπόδιο.
Περιγραφή
- Εκτελέστε κινήσεις κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου χρησιμοποιώντας εμπόδια ως υλικό για να ξεπεραστούν.
- Επικεντρωθείτε στην κίνηση του ποδιού χωρίς να κινείτε υπερβολικά το άνω μέρος του σώματος.
- Μετά το τελευταίο εμπόδιο, εκτελέστε σπριντ 10 μέτρων προς την εστία.
Κανόνες
- Τα εμπόδια πρέπει να ξεπερνιούνται αποφεύγοντάς τα και προσπαθώντας να δίνεται πλάτος στις εκτελούμενες κινήσεις
Παραλλαγές
- Κλείσιμο, εναλλάσσοντας κάθε φορά το πόδι εργασίας, από πίσω προς τα εμπρός περνώντας πάνω από τα εμπόδια
- Άνοιγμα, εναλλάσσοντας κάθε φορά το πόδι εργασίας, από μπροστά προς τα πίσω περνώντας πάνω από τα εμπόδια
- Πέταγμα του ποδιού, τεντωμένο, προς τον ώμο, με το πόδι σφυρί περνώντας πάνω από τα εμπόδια και εναλλάσσοντας κάθε φορά το πόδι εργασίας
- Πέταγμα του λυγισμένου ποδιού στο ύψος του γόνατος (ανεβαίνοντας προς το στήθος) προς τα εμπρός πάνω από τα εμπόδια, εναλλάσσοντας κάθε φορά με το πόδι εργασίας
- Ρίψη του λυγισμένου ποδιού στο ύψος του γόνατος (ανεβαίνοντας προς το στήθος) προς τα έξω, στα εμπόδια, εναλλάξ κάθε φορά με το πόδι εργασίας
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε για την ένταση της εργασίας, φροντίζοντας να είναι ήπια στην αρχική φάση και στη συνέχεια να αυξάνεται σταδιακά
- Ζητήστε από τους παίκτες να εκτελούν τις διάφορες ασκήσεις με πλήρη, εκτενή και ελεγχόμενο τρόπο
- Αναζητήστε τη μέγιστη δυνατή άρθρωση στις κινήσεις κατά την υπέρβαση των εμποδίων
- Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος δεν κάνει αντισταθμιστικές κινήσεις κατά την υπέρβαση των εμποδίων, περιορίζοντας έτσι το αρθρικό έργο του ισχίου.
