Χρωματιστές πόρτες
Στόχος
Εξοπλισμός
- 30 δείκτες (10 ανά χρώμα)
- 4 γιλέκα σε 2 διαφορετικά χρώματα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 15x15 μέτρα
- Παίκτες: 6
- Διάρκεια παιχνιδιού: 16 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 2 λεπτών με 2 λεπτά αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μπαίνει κανείς από πόρτα σε πόρτα ελέγχοντας τον περιβάλλοντα χώρο |
Κυβίστηση, Οπτική αντίληψη, Εκρηκτικότητα |
Οργάνωση
Σε ένα χώρο 15×15 μέτρων, δημιουργήστε πέντε τρίγωνα, το καθένα από τα οποία αποτελείται από έξι δείκτες, έτσι ώστε να υπάρχει μια πόρτα διαφορετικού χρώματος σε κάθε πλευρά. Χωρίστε τους παίκτες σε τρεις ομάδες των δύο ατόμων, κάθε μία από τις οποίες θα έχει το χρώμα ενός από τα τριγωνικά τέρματα.
Η άσκηση προέρχεται από το ηλεκτρονικό βιβλίο:
Περιγραφή
- Οι παίκτες τρέχουν αργά μεταξύ τριγώνων χωρίς να εισέρχονται σε αυτά
- Με το σήμα του προπονητή, οι παίκτες πρέπει, σε 30 δευτερόλεπτα το πολύ, να μπουν γρήγορα μέσα από όσο το δυνατόν περισσότερες πόρτες, φροντίζοντας κάθε μία να έχει το δικό τους χρώμα.
- Μόλις μπουν μέσα, πρέπει να εκτελέσουν μια ανατροπή, μετά την οποία μπορούν να βγουν από την πόρτα της επιλογής τους και να επιτεθούν σε άλλο τρίγωνο
- Οι παίκτες δεν μπορούν να είναι περισσότεροι από ένας ανά τρίγωνο και αν ένα τρίγωνο είναι κατειλημμένο, πρέπει να αλλάξουν γρήγορα κατεύθυνση
- Η ομάδα που έχει εισέλθει σε περισσότερες από μία εισόδους κερδίζει.
- Μόλις περάσουν τα 30 δευτερόλεπτα, ανακάμπτουν τρέχοντας αργά για άλλα 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκινούν ξανά
Παραλλαγές
- Εκτελέστε την άσκηση οδηγώντας την μπάλα και, αντί για την ανατροπή, εκτελέστε μια προσποίηση μέσα στο τρίγωνο.
- Αντικαταστήστε το φλιπ με ένα βάδισμα με τα δάχτυλα των ποδιών.
Προπονητικά σημεία
- Σημεία κλειδιά: περιφερειακή όραση και προσανατολισμός για να καταλάβετε σε ποιο τρίγωνο να μπείτε και σε ποιο τέρμα να μπείτε προβλέποντας τις αποφάσεις των αντιπάλων
- Διεξαγωγή: έλεγχος ότι οι παίκτες δεν σταματούν και ότι δεν περιμένουν την κίνηση του συμπαίκτη/αντίπαλου τους για να μπουν στο στοχευόμενο τρίγωνο
- Διόρθωση: κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αποκατάστασης, μην αναγκάζετε τους παίκτες να σταματήσουν, αλλά να τους κρατάτε πάντα σε κίνηση
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
