Γνωστική ένταση - RSA και συμπέρασμα BVB Borussia Dortmund
- 6 κώνοι
- Μπάλες
- 1 τέρμα
- Γιλέκα (μαύρες στη φωτογραφία)
- Χώρος παιχνιδιού: μισό γήπεδο
- Παίκτες: 11 (10 κίνηση + 1 τερματοφύλακας)
- Διάρκεια: 25 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 για 10 επαναλήψεις με 1 λεπτό χρόνο αποκατάστασης
Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
---|---|
Επιθετικές εξελίξεις για το σουτ προς το τέρμα με υψηλή φυσική και γνωστική ένταση των κινήσεων του τερματοφύλακα (αντι-κινήσεις και αλλαγές κατεύθυνσης) |
Αντοχή στην ταχύτητα, Εκρηκτική δύναμη, Ταχύτητα, Counter move, Running with a change in direction, Accelerating run, Σουτ (Χτύπημα της μπάλας με σκοπό το γκολ), Πάσα, Σέντρα (πρώιμή ή τελική, με φορά προς την εστία - έξω από την εστία, χαμηλή - ψηλή), Τελείωμα φάσης για γκολ |
Μέσα σε ένα κανονικό μισό γήπεδο, τοποθετήστε έξι κώνους όπως στο διάγραμμα. Ο κώνος που είναι τοποθετημένος στο ημικύκλιο του μισού γηπέδου αντιπροσωπεύει το σημείο εκκίνησης για τους παίκτες που θα τερματίσουν στο τέρμα. Κάθετα στον πρώτο κώνο, προς το τέρμα, σε απόσταση 10 μέτρων, τοποθετήστε έναν δεύτερο κώνο. Στα δεξιά αυτού του τελευταίου κώνου, σε θέση προς τα πίσω, σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους, τοποθετήστε δύο ακόμη κώνους κλιμακωτούς διαγώνια (όπως στην εικόνα). Τέλος, οι δύο τελευταίοι κώνοι πρέπει να τοποθετηθούν κοντά στη δεξιά πλευρά του αγωνιστικού χώρου σε σχέση με το τέρμα, ξεκινώντας από τη γραμμή του ημιχρόνου και φτάνοντας κοντά στη γραμμή του τέρματος (μια επέκταση περίπου 40 μέτρων). Πίσω από αυτούς τους δύο κώνους τοποθετούνται οι παίκτες που θα διασχίσουν από το πίσω μέρος του γηπέδου. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των πέντε ατόμων (την κίτρινη ομάδα των κεντρικών μέσων και των επιθετικών και τη μαύρη ομάδα των ψηλών και χαμηλών εξωτερικών παικτών). Οι παίκτες και των δύο ομάδων στέκονται στους αντίστοιχους κώνους εκκίνησης. Όλοι οι παίκτες της μαύρης ομάδας ξεκινούν με μια μπάλα. Ο τερματοφύλακας εγκαθίσταται για να υπερασπιστεί το τέρμα. Για κάθε εξέλιξη του παιχνιδιού με κατάληξη, ξεκινούν πάντα δύο παίκτες κάθε φορά (ένας κίτρινος και ένας μαύρος παίκτης).
- Ο κίτρινος κεντρικός μέσος κάνει σπριντ 10 μέτρων προς τον κώνο μπροστά του
- Ο κίτρινος κεντρικός αμυντικός κάνει αλλαγή κατεύθυνσης προς τα δεξιά και πραγματοποιεί μια δεύτερη διαγώνια κούρσα 5 μέτρων προς τον τρίτο κώνο και μια τρίτη κούρσα με αλλαγή κατεύθυνσης προς τον τέταρτο κώνο, ενώ ο μαύρος εξτρέμ οδηγεί την μπάλα.
- Ο μαύρος εξωτερικός παίκτης πασάρει την μπάλα στην κίνηση συνάντησης του κίτρινου ΚΚ καθώς φτάνει κοντά στον τέταρτο κώνο.
- Ο μαύρος εξωτερικός παίκτης τρέχει με πλήρη ταχύτητα περίπου 40 μέτρα για να λάβει την βαθιά πάσα από τον κίτρινο ΚΠ.
- Ο μαύρος εξωτερικός παίκτης, αφού παραλάβει και ελέγξει την μπάλα, κάνει μια σέντρα στο κέντρο για την εισαγωγή μέσα στην περιοχή του πέναλτι του κίτρινου μέσου
- Ο κίτρινος ΚΚ σουτάρει προς την εστία, ενδεχομένως με πρώτη πρόθεση
- Αφού ο μαύρος εξτρέμ ανακτήσει τη μπάλα του, και οι δύο παίκτες επιστρέφουν στις αντίστοιχες ομάδες τους για ένα τρέξιμο αποκατάστασης.
Όλα τα ζευγάρια εκτελούν την ίδια άσκηση. Στο τέλος της πρώτης σειράς, αντιστρέψτε τους αρχικούς ρόλους των ομάδων (μαύροι με κίτρινους).
Μετά από δύο σειρές, αλλάξτε την πλευρά της άσκησης (επομένως εκτελέστε δύο σετ με εξελίξεις στα αριστερά και δύο σειρές με εξελίξεις στα δεξιά του στόχου)
- Τοποθετήστε έναν αρχικό αμυντικό στην άκρη της περιοχής πέναλτι (λευκός παίκτης). Ο αμυντικός στο σημείο 3 της άσκησης μπορεί να αποφασίσει αν θα βγει υπό πίεση στον επιτιθέμενο ή αν θα περιμένει το αντίπαλο ζευγάρι στην άκρη της περιοχής πέναλτι. Εάν ο αμυντικός βγει υπό πίεση, ο κίτρινος ΚΚ σερβίρει την μπάλα με πρώτη πρόθεση, στη βαθιά κίνηση του μαύρου εξωτερικού παίκτη και επιτίθεται στην περιοχή του πέναλτι για να υποδεχθεί τη σέντρα του συμπαίκτη του- ο αμυντικός μπορεί να αντιδράσει. Από την άλλη πλευρά, αν ο αμυντικός αποφασίσει να μην βγει υπό υψηλή πίεση, ο κίτρινος ΚΚ, αφού λάβει την μπάλα, στρέφεται προς την εστία και οδηγεί την μπάλα με στόχο την περιοχή του πέναλτι και δημιουργώντας μια κατάσταση 2 εναντίον 1 μαζί με τον μαύρο πλάγιο επιθετικό.
Ο αμυντικός βγαίνει υπό πίεση
Ο αμυντικός δεν βγαίνει υπό πίεση
- Οι μεσοεπιθετικοί και οι επιθετικοί πρέπει να κάνουν αποφασιστικές και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης με μέγιστη ταχύτητα
- Η πάσα (3) του εξωτερικού παίκτη προς τον συμπαίκτη του πρέπει να εκτελείται με το σωστό συγχρονισμό στην κίνηση της συνάντησης.
- Να δίνεται προσοχή στη βαθιά πάσα (4), η οποία πρέπει να εκτελείται χωρίς να επιβραδύνεται η πορεία του εξωτερικού παίκτη (αν ο εξωτερικός παίκτης δεν τα καταφέρει αρχικά, εκμεταλλευτείτε την προσανατολισμένη υποδοχή για να εκτελέσετε στη συνέχεια μια ακριβή βαθιά πάσα στην πορεία του συμπαίκτη σας).
- Η σέντρα (5) πρέπει να γίνεται με σφιχτή, ακριβή και δυνατή μπάλα.
- Η επίθεση της μπάλας, από τον παίκτη που πηγαίνει για το κλείσιμο στο κέντρο της περιοχής, πρέπει να γίνεται με πρόβλεψη της τροχιάς της σέντρας (ανάγνωση της τροχιάς και επίθεση στην τρεχούμενη μπάλα).
- Η σύναψη πρέπει να γίνεται με την πρώτη πρόθεση, προκειμένου να συνηθίσουν οι παίκτες να επιτίθενται στην μπάλα με τον σωστό προσανατολισμό του σώματος προς το τέρμα