Διακοπτόμενο τρέξιμο 40 δευτερόλεπτα - 30 δευτερόλεπτα για 200 μέτρα
Στόχος
Εξοπλισμός
- Χρονόμετρο
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x100 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 16 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 7 λεπτών με 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Στεγνή αερόβια άσκηση για την αύξηση της ικανότητας αντοχής μέσω διακοπτόμενου τρεξίματος στο χώρο |
Αντοχή, Αερόβια ικανότητα |
Οργάνωση
Οι παίκτες παρατάσσονται στο πίσω μέρος του γηπέδου.
Περιγραφή
- Οι παίκτες, με το σήμα του προπονητή/προετοιμαστή, πρέπει να διανύσουν την προκαθορισμένη απόσταση των 200 μέτρων (μαύρα βέλη στο διάγραμμα) σε 40 δευτερόλεπτα, δηλαδή από το τέλος του γηπέδου μέχρι το τέλος του γηπέδου και πίσω.
- Μόλις φτάσουν στη γραμμή τερματισμού μετά από 40 δευτερόλεπτα, έχουν 30 δευτερόλεπτα ενεργητικής αποκατάστασης για να τρέξουν σε όλο το μήκος του γηπέδου (100 μέτρα που αντιστοιχούν στο κόκκινο βέλος στο διάγραμμα) πριν ξεκινήσουν ξανά με το επόμενο σπριντ.
- Αυτή η εναλλαγή μεταξύ γρήγορου και αργού τρεξίματος διαρκεί συνολικά 7 λεπτά και, μετά από 2 λεπτά αποκατάστασης στο σημείο, πραγματοποιείται το επόμενο σετ.
Η άσκηση προέρχεται από την ατομική εκπαίδευση και την εκπαίδευση σε θέματα ασφάλειας:
Παραλλαγές
- Αύξηση της διάρκειας του σετ κατά μία ή δύο διαδρομές.
- Μειώστε τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των σετ σε 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα.
Προπονητικά σημεία
- Φροντίστε για τη φάση της επιτάχυνσης, ζητώντας να εκτελεστεί με υψηλή ένταση, ώστε ο παίκτης να φτάσει στην απαιτούμενη ταχύτητα μετά από μερικές στηρίξεις
- Φροντίστε για το πλάτος των βημάτων τρεξίματος στη φάση επιμήκυνσης.
- Φροντίστε για τη φάση φρεναρίσματος, προσπαθώντας να μειώσετε την ταχύτητα με έντονο τρόπο και το πλάτος των βημάτων με προοδευτικό τρόπο.
Δυσκολία:
Typology:
Age groups:
