Αντρική Ομάδα

Αερόβια ικανότητα - Προπονητικό παιχνίδι με κατοχή μπάλας για προθέρμανση (πριν από τον αγώνα)

Εκρηκτικότητα - Άσκηση για την εκγύμναση της ταχύτητας, της ταχύτητας και της γνωστικής ενεργοποίησης

Κόψιμό της μπάλας - Προπαρασκευαστική άσκηση για την αναζήτηση του βάθους μέσω της "σωστής" πάσας στον επιθετικό

Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο) - Άσκηση προθέρμανσης με πάσα και υποδοχή της μπάλας με ψυχοκινητικά στοιχεία.

Σουτ στην εστία - Άσκηση για την εξάσκηση του σουτ, της ταχύτητας και της ατομικής τεχνικής

Σουτ στην εστία - Πάσα και διπλό σουτ στο τέρμα: μπροστινή επίθεση με μπάλα και μετά την υποδοχή

2 εναντίον 2 - Άσκηση 2 εναντίον 2 για σουτ στο τέρμα: τοποθέτηση των αμυντικών και κατάληψη βάθους από τους επιτιθέμενους

Αναερόβια ισχύς - Άσκηση για τη βελτίωση του ρυθμού καθαρισμού του γαλακτικού οξέος και των διάφορες τεχνικές δεξιότητες

Δημιουργία πλάτους και βάθους - Μικρό παιχνίδι 6 εναντίον 6 με παρεμβολές (χωρίς την μπάλα) για σουτ προς το τέρμα και για επίθεση στο τέρμα περνώντας την μπάλα.

Πάσα - Rondo 4v2 για να εκπαιδεύσει την κατοχή της μπάλας